Доброго всем дня!
Сегодня у нас на Марафоне снижения веса "Встречаем весну не только тюльпнами..." популярная среди марафонцев рубрика: "Вопрос- ответ" или "Разбор полётов".
На самые злободневные вопросы или проблемы, всплывшие за отчетную неделю, стараюсь кратко и доступно отвечать.
Сегодня таких вопросов-проблем несколько.
Но уже тоже традиционно такую статью, как правило, начинаю с какого-нибудь сообщения из онлайн-групп снижения веса с отчетом о результате за прошедшую неделю работы над весом.
Мотивирующее сообщение с результатом в похудении
Сегодня вновь Оксана Адамовна К. (56 лет). Её сообщение уже как-то было в одной из аналогичных статей.
- Оксана 6 января записалась в группу снижения веса на основе пищевых качелей с весом 71,4 кг.
- На конец февраля её вес составил 62,7 кг
Текст сообщения:
Здравствуйте, Татьяна.
Заканчивается мой второй марафон. И хочу сказать, я очень довольна результатом. До этого я несколько раз садилась на разные диеты, ограничивала себя во многом. Да, был результат, было чувство радости и гордости за себя, что смогла. А потом срыв! Злость и обида на себя, что не смогла удержать, были мысли: а для чего всё это, ведь в мире полно пышных женщин, которые довольны своей внешностью и "уверены в себе" возьму все-таки это в кавычки, потому что какая женщина не мечтает похудеть!
Начиная марафон, конечно у меня были сомнения, а стоит ли начинать, ещё и платно, ведь сейчас в интернете столько программ похудения и платных и бесплатных; смогу ли я закончить марафон, не сорваться и не сделать неоправданных трат.
Но сейчас я поняла, что всё не зря. Мои коллеги по работе, женщины, это сразу заметили и оценили, кто-то порадовался за меня, ну а кто-то позавидовал, ну и, как говорится, Бог с ними, потому что все в наших руках!
Цель, которую я перед собой поставила перед началом марафона - привести в норму ИМТ, достигнута!
Вес минус 7,9 кг.
Новый вес-новый гардероб! Похудела за два марафона на 3 размера и очень сожалею, что нет 47 размера одежды.
Но теперь я ставлю следующей своей целью УДЕРЖАТЬ мой новый вес.
У меня ещё не всё получается, иногда "терзают смутные сомнения... ", в этом случае я перечитываю ваши статьи, они очень мотивируют и помогают удержаться от соблазна и поэтому я иду с вами дальше...
Я вновь и вновь желаю Оксане удержать себя на правильном питании и адекватной физической нагрузке.
Осознанное применение к самой себе любимой правил здорового образа жизни - это основа дальнейшей жизни без лишнего веса.
------------------------
Моральная поддержка
Следующий момент статьи сегодня - это просьба моральной поддержки марафонцами Надежды Я.
Сперва приведу её сообщение администратору онлайн-группы Елене:
Добрый день.
Еленочка, сейчас еду от врача.
Мне нужно сбросить вес минимум 10 кг, иначе не возьмутся оперировать.
Прошу 🙏 Татьяну Прокопьевну, пусть она переведёт меня в очень строгую группу 🙏. Стимул есть. С нагрузкой правда не очень из-за ног. Пока только хожу. Лесли не подключала.
Пока дату не оговаривали, месяцев 6 я думаю точно есть у меня.
Надежде 60 лет.
Вот её предыдущий отчет:
1. Вес предыдущей недели и вес сразу после РД: 92,1-89,9
2. Какой разгрузочный день применялся: кефир с корицей
3. Вид физической нагрузки: ходьба в среднем темпе в течении часа - 2 раза в неделю
4. Проблемы, которые испытывались в течение недели: мало физ.нагрузки из-за болей в ногах. Диагноз ахиллобурсит.
5. Вопросы к рациону: по рекомендации врача перешла на питание без перекусов. По анализам высокий инсулин, преддиабет, метаболический синдром.
6. Получается ли участие в челлендже?- 2 литра пока не получается, но приближаю. Чат помогает напоминанием.
По итогам последнего отчета вес Нади - На 1 марта 2026 года вес 88,6 кг.
10 кг - это не так уж и много, но потрудиться всё равно придётся.
Надежде был предложен ПУБЛИЧНЫЙ еженедельный отчет перед нами, марафонцами, чтобы это держало её в тонусе и не позволило давать себе поблажки, раз вопрос снижения веса стоит так остро.
Еженедельный отчет перед другими - это своего рода стимул "не ударить в грязь лицом".
Ну, а мы будет поддерживать Надю! Ведь будем?
--------------------
Вот теперь можно и к вопросам-проблемам перейти.
Частое ночное мочеиспускание
Из отчета одной дамы из онлайн-группы снижения веса: "... У меня вопрос. Я за ночь могу сходить в туалет мочиться раза 3-4. Воду или, чай с ромашкой, предпочитаю его, пью до 8 вечера. Иногда даже и ничего не пью, но всё равно в туалет хожу. Это что привычка? В течении дня тоже часто бегаю".
ЛЮБОЕ "ж-ж-ж" в нашем организме, милые дамы, - это СИГНАЛ о том, что нужно обратить внимание на своё здоровье.
И разрешать эти проблемы нужно ТОЛЬКО с врачом на основании обследования, так как РАЗНЫЕ причины возникновения частого мочеиспускания требуют и разного лечения.
НИКОГДА не занимайтесь самолечением! Это опасно для здоровья!
Причиной частого мочеиспускания могут быть такие заболевания как:
- сахарный диабет
- пиелонефрит,
- мочекаменная болезнь,
- болезни сердца и сосудов,
- гинекологические проблемы, в частности вагиниты, которые характерны для женщин серебряного возраста.
Частое мочеиспускание у женщин часто бывает в ситуациях, которые связаны с естественными процессами в организме. В частности, это такие моменты:
- употребление большого количества жидкости в течение дня,
- прием некоторых лекарственных препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Так, например, многие препараты от давления обладают таким эффектом, а принятые на ночь, они, конечно, будут мочегонить ночью. Обсудите это с врачом.
- употребление настоев или отваров из трав, обладающих выраженным мочегонным эффектом,
- период менопаузы,
- переохлаждение,
- стрессовые ситуации или сильное волнение,
- пожилой возраст женщины.
Проанализируйте все факторы, обязательно повстречайтесь в врачом и решение будет найдено.
О приёме лекарств в процессе снижения веса
Второй вопрос связан с приёмом лекарств в процессе снижения веса, а это, само собой, оказывает влияние на процесс похудения и некоторые женщины в этом случае жалуются на небольшой отвес или, наоборот, на задержку жидкости.
Приведу в качестве примера сообщение из чата одной онлайн-группы снижения веса, Татьяны Ильиничны Коротких:
"Девочки, сегодня Татьяна Прокопьевна в голосовом сообщении заострила внимание на лекарствах, сне и стрессе.
Сама на себе испытала. Стресс был приличный, пила лекарства, вес набираться стал. В итоге ещё более заволновалась, пропал сон... Теперь, после возврата 8 кг, я обратилась к врачу, стала пить траву успокоительную и травы для сна, стабилизировалась ситуация. Вес начал уходить, пришла в группу, нужна моральная поддержка.
Так что каждая рекомендация Татьяны П. на вес золота - это руководство к действию, не пренебрегайте ими..."
- Спасибо, Татьяна Ильинична, за такую поддержку.
Похудение - сложный процесс, который требует комплексного подхода.
Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, этот процесс может стать еще более сложным из-за особенностей метаболизма, гормональных нарушений и влияния лекарственных средств.
Многие медикаментозные препараты, применяемые для лечения хронических заболеваний, имеют побочные эффекты, способствующие набору веса.
- Например, некоторые антидепрессанты, кортикостероиды и препараты для контроля диабета.
- Препараты противовоспалительные имеют такой же эффект.
Поэтому, милые дамы, если вы в процессе похудения и одновременно с этим принимаете лекарственные средства, то ваше похудение, конечно, будет идти не столь эффективно, как могло бы. НО ведь идёт! А вы при этом меняете свои пищевые привычки, образ жизни. У вас при этом идёт оздоровление организма: похудение ВСЕГДА способствует этому!
Обязательно наступит момент, когда врач начнёт менять дозировку лекарств в сторону понижения, а может даже что-то и отменять.
Поэтому, милые дамы, терпение, терпение и терпение. Болезни тоже наживались не за один месяц, правда? Исправление ситуации со здоровьем тоже требует времени и вы на верном пути!
------------------
О режиме дня при похудении
Часто, особенно от новеньких участников онлайн-групп, приходят сообщения о их режиме дня, когда они поздно встают и поздно ложатся спать, и хотят подстроить рационы питания под свой прежний режим, не меняя его.
То же самое относится и к пищевым предпочтениям: хотят есть привычную для себя еду и еще чтобы худеть при этом!!!
Ну не бывает так, дамы!
Ваш образ жизни принёс вам ожирение, понимаете?
Из статью в статью повторяю, да и вообще, если вы смотрите передачи о здоровье, читаете новости об этом, твердится и твердится: наше с вами здоровье зависит от циркадных ритмов - смены дня и ночи.
ВСЁ в нашем органиизме подчинено этому! Как равно практически всему живому на планете! Даже растение растёт ночью (вспоминаем курс ботаники из школы), а днём активно впитывает в себя солнцечные лучи, влагу и так далее - активно живёт!
Человек не растение, процессы, проходящие в нас, архисложны! и их зависимость от дня-ночи чрезвычайно важна для его здоровья!
Ночь - для отдыха и самовосстановления систем и органов человека, а не для просмотра телесериалов.
День - для активной деятельности.
Можно только посочувствовать тем, кто по роду своей профессиональной деятельности должен работать в вечернее и ночное время. И именно такие люди, согласно медицинской статистике, имеют много проблем со здоровьем и, как правило, имеют ожирение.
Волшебных пилюль для похудения тоже нет, а потому, милые дамы, если вы решили сбросить лишний вес, то нужно пересматривать и ваш режим дня.
Кстати, переход от так называемых "сов" к "жаворонку" происходит достаточно быстро: мы все от природы нашего создания "жаворонки", это потом, по ходу жизни часть людей сама себя превращает в "сов".
- Кстати, дамы, похудение идёт именно ночью.
- Все ваши усилия, предпринятые для этого в течение дня, организм анализирует и подводит черту под этим именно ночью.
- Этому способствует ночной выход гормона соматотропина, а его время, согласно циркадных ритмов, с 22-х до часу ночи.
- Не уснули вовремя - до 22-23-х, - всё! о похудении можете не мечтать.
- Именно гормон соматотропин, именуемый также гормоном роста, для своей работы в организме по латанию систем и органов, использует для этого жировые запасы организма. Или худеть будете мышцами, а место мышечной ткани будет занимать жировая ткань.
Вот такие опсики, дамы! Ходите похудеть - меняйте свой образ жизни!
------------------------
Разгрузочный день - противопоказания к проведению
Сейчас время простудных заболеваний и многие участники, несмотря на плохое самочувствие, все равно проводят РД, который им дается тяжело или вообще не получается, но все равно проводят, хотя всегда предупреждаем, что при плохом самочувствии его проводить нельзя.
Из раза в раз в своих голосовых сообщениях предупреждаю, что даже легкое недомогание - это стресс для организма на физическом уровне.
Разгрузочный день - это тоже своего рода стресс, так присутствует ограничение в пище.
Усугублять стресс проведением РД во время болезни - это усугубить стресс на физическом уровне. Уровень кортизола будет зашкаливать. А кортизол во время стресса НИКОГДА не отдаст сгореть ни капле жира! Это - стратегический запас на более черные времена.
Чувствуете недомогание, ограничьте калорийность своего дня на чуть-чуть, уберите обязательно фрукты, другие перекусы, но не проводите РД.
-----------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Запись в каждую из онлайн-групп проходит еженедельно.
-----------------------
Рецепт дня - салат "Банкетный"
Состав салата : огурец, томаты, масло оливковое, соль, салат китайский, маслины, лук красный, фасоль бобовая.
Ничего особенного, а название КАКОЕ!
Но, оказывается, именно такой салат чаще всего заказывают при организации банкетов! Вот отсюда и его название.
Но самое главное в этом салате знаете что, дамы? - обилие витамина К!
Витамин К - жирорастворимый витамин, который необходим для минерализации костной ткани и нормального свёртывания крови.
Доказано, что витамин К может помочь людям серебряного возраста поддерживать мышечную силу и работоспособность.
Об этом сообщается в обзорной статье издания Frontiers in Nutrition ("Новые горизонты в области питания"), посвященной связи витамина K с возрастной потерей мышечной массы, силы и выносливости, повышающей риск падений и утраты самостоятельности.
А риски падения в серебряном восзрасте чем чреваты, дамы? - Переломами и особенно шейки тазобедренного сустава.
А потому особое внимание, дамы, всем продуктам, где есть витамин К.
А он содержится, в основном, в растениях, в зелени:
- шпинат
- все виды капусты и салата
- огурцы
- острый перец
- морковь
- помидоры и томатная паста
- лук зеленый
- лук репчатый
- чеснок
- а также в следующих фруктах: яблоки, груша, бананы.
Есть витамин К и в продуктах животного происхождения:
- твердые сыры
- яйца (желток)
- куриное мясо
- гусиная печень (паштеты)
- говяжья печень
В общем, милые дамы, чем разнообразней ваше питание, чем больше в нём овощей, тем полезнее как для похудения, так и - это главное! здоровья!
---------------------
на авторском сайте сегодня опубликовано меню на шестую неделю Марафона снижения веса "Встречаем весну не только тюльпанами...":
ссылка на сайт: https://ddhv.ru
Я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest