Много лет назад увидела по ТВ интервью с обожаемой актрисой Натальей Крачковской (если кто-то не знает или забыл, дамой весьма корпулентной). Так вот, она говорила: «Если хотите похудеть, то условие одно — не жрать!»
И вот об этом я хочу поговорить сегодня, а конкретно о количестве, калорийности и составе еды, которую потребляю.
Напоминаю, что сейчас нахожусь в процессе выхода из 122 кг, с 27 января сего года распрощалась с дюжиной из них. Делюсь опытом и ощущениями.
На старте конкретно для показателей моего организма с учетом минимальной двигательной активности в день нужно было пищи энергетической ценностью в 2200 ккал следующего состава: белка 109 гр, жира 72 гр, углеводов 272 гр. Это чтобы просто жить, не худея и не поправляясь. Далее простая арифметика — я уменьшила количество потребляемых калорий на 20%. Организму комфортно и спокойно. Вот и всё.
Тренировки тоже начала вводить постепенно — сначала одну пятнадцатиминутную, потом вторую, сейчас у меня три тренировки общей длительностью в 45-50 минут. Гимнастику для лица не считаю. Я повторяюсь — у меня нет цели быстро похудеть к пляжному сезону, нужно постройнеть безопасно и навсегда.
Занятия несложные, создающие дополнительный дефицит калорий.
И теперь самое интересное. Сейчас я питаюсь на 1700 ккал в день. Друзья, это реально очень много. Например, мой сегодняшний обед, состоящий из супа, второго, салата и напитка, «весит» приблизительно 600 ккал. Соответственно, на завтрак и ужин по 550 калорий остаётся. Желудок наполнен, чувства голода нет, настроение хорошее — мечта? Не-а, реальность.
Многие мне говорят: «Ну ни фига себе ты худеешь! Этак ты скоро не влезешь ни в одни штаны». Худеть ведь — это давиться сырой морковкой вприкуску с сельдереем, прихлёбывая однопроцентный кефир (пусть простят меня эти продукты, я их очень люблю). Ах да, еще целый месяц есть запаренную гречу, но строго до 18 часов.
Нет, нет и еще 1000 раз нет! Это так не работает. Да, удастся сбросить несколько килограммов, но потом наш умный организм адаптируется к экстремальным условиям и будет откладывать всю потребляемую пищу в запасы с такой интенсивностью, что поправляться мы начнем только от одного взгляда на курицу или печеньку. Как итог — начнутся проблемы с кожей, волосами, ногтями, ЖКТ, суставами, собьётся цикл, замучают головные боли и куча другой разной побочки. И вывести организм из этого состояния будет ой как сложно.
Да, ушло много, казалось бы. Но, повторюсь, это вода в основном. Основная работа началась только сейчас, и если к первому апреля я выйду на вес в 109 кг, это будет прекрасным результатом.
Вывод: чтобы похудеть — нужно есть!!! Но есть осознанно, и будет нам счастье!
Всем добра!