Теперь поговорим про то, без чего даже идеальный сон не поможет — про еду. Что реально работает для восстановления через еду: После тренировки мышцы как губка. Им нужны аминокислоты, чтобы залатать микротравмы. Запас гликогена в мышцах истощён. Если его не пополнить, следующая тренировка пройдёт вяло. Обезвоживание даже на 2% тормозит восстановление. Я пью в течение дня, а после тренировки обязательно стакан-два. Просто вода, без газов и сахара. Цинк, магний, витамины группы В — они участвуют в синтезе белка и работе нервной системы. Мой личный лайфхак: Если тренировка вечером, я готовлю еду заранее. Чтобы после зала не стоять у плиты, а просто разогреть и поесть. Это спасает от соблазна забить на питание. Питание — это не просто «чтобы не быть голодным». Это топливо для роста. Без него ты ломаешь мышцы, но не даёшь им построиться заново. В следующем посте поговорим про активное восстановление: почему лёжать целый день после тренировки — не лучшая идея. А ты следишь за питание