Привет. Сегодня расскажу о тревоге. Я думаю, что хорошее понимание механики действия нашего организма в ответ на разные внешние и внутренние факторы помогает находить способы для саморегуляции своих состояний.
Тревога – это чувство, которое сопровождается сильными телесными реакциями: напряжением во всем теле, учащенным дыханием, дрожанием рук/ног, комом в горле, сухостью во рту. Это реакция вегетативной (автономной) нервной системы на угрозу. Хочу заметить, что для мозга нет особой разницы реальная это угроза, воображаемая, или всплыла из вашей памяти. Мозг переключает организм в режим «бей, или беги» (иногда в «замри»), отключая реакции на все остальные потребности, которые могут помешать «выживанию» в данный момент. Хочется ли организму размножаться, например, если ему кажется, что он сейчас погибнет? Или хочется ли ему есть? Или спать?
Итак. Вегетативная нервная система в ответ на угрозу меняет «водителя»: переключает парасимпатический отдел ЦНС (педаль тормоза) на симпатический (педаль газа). Симпатическая система доминирует: миндалевидное тело посылает сигнал тревоги надпочечникам, они выбрасывают адреналин, сердце начинает ускоренно работать, качая кровь к мышцам и конечностям. Кровь отливает от внутренних органов, там сосуды сужаются. Следом выбрасывается кортизол, он держит организм в состоянии готовности, повышая уровень сахара в крови для подпитки мышц. (это очень кратко, процесс гораздо сложнее). Эта работа происходит без вашего внимания и контроля, а что вы ощущаете телесно?
- Сильное сердцебиение
- Пульсацию в висках
- Зрачки расширяются, чтобы фиксировать угрозу на периферии
- Частое и поверхностное дыхание, что может привести к головокружению из-за гипервентиляции
- Появляется чувство тошноты, или «сосания под ложечкой»
- Слюна становится гуще и появляется сухость во рту
- Мышцы напрягаются, создавая напряжение в шее, спине, конечностях (готовность к рывку)
Читаете, чувствуете накал?
А теперь самое главное! Все эти реакции вдруг останавливаются тем, что наши органы восприятия (зрение, слух, обоняние и пр.) сообщают мозгу, что угрозы нет (это в случае, если угроза возникла в фантазии, или из памяти), или появляются мысли, запрещающие реакции бегства и нападения. Импульс остановлен на самом пике.
Куда же делись все гормоны и прочие вещества, которые выделились в кровь? Они там и остались на какое-то время. Они продолжают готовить организм спасаться. Если тревога случается часто, то мышцы хронически напрягаются, внутренние органы не получают достаточно крови с питанием. Газ и тормоз работают вместе, или быстро сменяя друг друга. Организм испытывает перегрузки (стресс). Вот это и есть процесс тревоги. Импульс и блокировка. На гештальт языке РЕТРОФЛЕКСИЯ. Причина возникновения психосоматических симптомов. Что с этим делать? Будем разбираться в следующих публикациях.
Надеюсь, эта статья стала для вас маленькой опорой. Если в процессе чтения отозвалось, захотелось поделиться или спросить — я всегда рядом.
С заботой, ваш гештальт-терапевт Наталья Зейкан 🤍
Подписывайтесь на мой Telegram: https://t.me/psy_natalya_zeikan
На группу ВКонтакте: https://vk.ru/club215964561
Мой ник в нельзяграмме: natalya_zeykan