Новое исследование показало, что уровень физической подготовки напрямую влияет на то, как мозг реагирует на физическую нагрузку. Чем более тренирован человек, тем сильнее его мозг вырабатывает нейропротекторный белок BDNF после тренировки.
Работу провели исследователи Университетского колледжа Лондона (University College London, UCL). Результаты опубликованы в научном журнале Brain Research.
Всего 15 минут упражнений запускают важный процесс в мозге
Учёные выяснили, что всего 15 минут аэробной нагрузки средней или высокой интенсивности достаточно, чтобы вызвать выброс белка BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
Этот белок играет ключевую роль в работе мозга. Он:
- стимулирует образование новых нейронов
- усиливает синаптические связи между клетками мозга
- поддерживает здоровье существующих нейронов
- участвует в регулировании когнитивных функций.
Именно поэтому BDNF часто называют «удобрением для мозга».
Физическая форма усиливает «мозговой эффект» тренировки
В исследовании приняли участие 30 человек с низким уровнем физической активности.
В течение 12 недель они выполняли программу тренировок на велотренажёре три раза в неделю.
Каждые шесть недель учёные измеряли показатель VO₂max — максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Этот показатель считается основным индикатором аэробной выносливости.
Также исследователи измеряли уровень BDNF до и после тренировок.
Результаты показали важную закономерность:
- базовый уровень BDNF почти не менялся
- однако после тренировки выброс белка становился значительно сильнее по мере улучшения физической формы.
Изменения происходят уже через несколько недель
Интересно, что заметный эффект наблюдался уже через шесть недель регулярных тренировок.
Это означает, что улучшение физической формы буквально «обучает» мозг сильнее реагировать на физическую нагрузку.
По словам авторов исследования, это объясняет, почему регулярные тренировки оказывают всё более выраженное положительное влияние на когнитивные функции.
Улучшается работа префронтальной коры
Учёные также измеряли активность префронтальной коры мозга — области, отвечающей за так называемые исполнительные функции.
Эта область контролирует:
- внимание
- принятие решений
- контроль импульсов
- регулирование эмоций.
После улучшения физической формы участники демонстрировали более эффективную работу этой зоны мозгаво время тестов на внимание и подавление импульсивных реакций.
При этом значимых изменений в задачах, связанных с памятью, исследователи не обнаружили.
Связь между физическим и когнитивным здоровьем
Учёные отмечают, что повышение показателя VO₂max напрямую связано с усилением «мозгового ответа» на физическую нагрузку.
Это подтверждает, что физическая и когнитивная форма тесно связаны.
Регулярные тренировки не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и улучшают способность мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи.
Вывод
Новое исследование показало, что физическая активность полезна для мозга не только сама по себе.
По мере улучшения физической формы мозг начинает вырабатывать больше BDNF после каждой тренировки, что усиливает положительное влияние упражнений на когнитивные функции.
Подробнее о том, как образ жизни влияет на здоровье мозга, можно прочитать в материале
«Раннее экранное время связано с изменениями в мозге и подростковой тревожностью».
Источник
“BDNF relates to prefrontal cortex activity in the context of physical exercise” by Flaminia Ronca, Cian Xu, Ellen Kong, Dennis Chan, Antonia Hamilton, Giampietro Schiavo, Ilias Tachtsidis, Paola Pinti, Benjamin Tari, Tom Gurney, and Paul W. Burgess. Brain Research