Вы ложитесь спать, а в голове продолжается совещание. Прокручиваете диалоги, додумываете планы, переживаете за сделку, вспоминаете, что забыли ответить партнёру. Внутренний диалог не замолкает ни на секунду.
Для предпринимателя, руководителя это - профессиональная болезнь. Когда задач больше, чем времени, мозг превращается в круглосуточный сервер. И если его не перезагружать, однажды он просто зависнет. В прямом смысле - выгорание, апатия, потеря вкуса к делу.
Но есть способ выключить этот гул за 5 минут. Я называю его «Генеральная уборка».
Техника «Ментальный пылесос»
Всё, что вам нужно - удобное кресло, 5 минут тишины и немного воображения.
Шаг 1. Создайте намерение
Сядьте удобно, закройте глаза и скажите себе: «Всё. С этого момента я даю себе право на тишину. Настало время хорошенько почистить свой мост».
Шаг 2. Визуализируйте пылесос
Представьте, что у вас в руках - мощный, суперсовременный пылесос. Но не простой, а со специальной насадкой для очистки мозга. Она выглядит так, как подскажет ваше воображение возможно, она мягкая и бережная, а может, техничная и мощная.
Шаг 3. Включите на полную
А теперь включите его. Услышьте этот ровный, мощный гул мотора. Он нарастает и начинает заглушать тот тревожный «паровоз» мыслей в вашей голове. Вы чувствуете, как шум пылесоса буквально вытесняет гул тревоги, сомнений, незакрытых задач и чужого мнения.
Шаг 4. Втяните весь мусор
Представьте, как насадка движется вокруг головы, и мощный поток воздуха втягивает весь ментальный мусор. Все страхи, всё раздражение, все «надо» и «должен» - всё летит в шланг, как пыль. Видите этот серый поток? Он уходит прямиком в мусорный мешок.
Шаг 5. Насладитесь пустотой
Мешок наполнился, пылесос выключен. Тишина... Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте эту вновь обретённую ясность. В голове больше не гудит, там чисто, светло и пусто. Почувствуйте, как расслабляются плечи, шея, челюсть. Вы снова здесь и сейчас, умиротворённый и лёгкий.
Фух... Чисто.
Это не просто расслабление. Это - возврат себе своей энергии, которую раньше воровал бесконечный внутренний монолог. Попробуйте прямо сегодня вечером. А потом напишите в комментариях: давно у вас не было такой тишины в голове?
Предложение
P.S. Если ваш «внутренний пылесос» сломался, и мысли продолжают атаковать даже ночью — приходите на консультацию. Разберем завалы, которые не под силу даже самой мощной технике.
#психолог #психологонлайн #психологдлябизнеса #психологпредпринимателям #коуч #консультацияпсихолога #помощьпсихолога #психологическаяпомощь #работаспсихологом #психологсовет