Последнее время поступает много вопросов на тему тревоги. Один из них:
«Как поддерживать ресурсное состояние в эти тревожные времена?»
Ресурсное состояние — это внутренняя гармония, баланс, радость, запас жизненных сил. Когда их нет, стоит задать себе вопрос: куда они утекают? На что я трачу свою энергию?
Ответ простой: где наше внимание, там наша энергия. Зацикливание на мыслях и ситуациях, которые забирают радость, часто влечет за собой упадок сил. Значит, наша задача — научиться вовремя перестать вовлекаться в мысли, которые забирают энергию, научиться переключать внимание. Обрести этот навык можно через инструменты йоги (пранаямы, асаны, концентрацию внимания) и психотерапии.
Сегодня научимся помогать себе возвращать силы с помощью дыхания (пранаямы).
Пранаяма (с санскрита — контроль или остановка дыхания) — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Пранаямы являются мощнейшими техниками дыхания, помогающими человеку быстро восстановиться, отпустить тяжелые эмоции и блоки в теле, очистить линзу восприятия мира. И все это — через самое естественное, что существует на свете, — дыхание.
Существуют техники, которые можно и нужно применять в обычной повседневной жизни, когда начинается волнение, возрастает тревога или ухудшается настроение. Они способны возвращать нас в спокойное, ресурсное состояние. Примером такой техники является техника полного йогического дыхания.
Когда мы дышим полным йогическим дыханием, мы задействуем все существующие механизмы дыхания — дышим животом, грудью и ключицами.
Дыхание животом позволяет снять умственное напряжение, улучшает работу пищеварительной системы и других внутренних органов, которые находятся в этой области.
Дыхание грудью позволяет дополнительно увеличивать объем легких, что необходимо при физических нагрузках и когда нужно быстро справиться со стрессом.
Как дышать полным йогическим дыханием?
- Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох через нос.
- Медленно, насколько позволяет дыхание, начинайте вдыхать животом. Живот при этом округляется.
- Продолжайте вдох, наполняя воздухом грудную клетку. Наполняясь, грудь расширяется, вдох постепенно доходит до ключиц, приподнимая их.
- Выдох происходит в обратном порядке: опускаются ключицы, сдувается грудь, затем живот.
- Остатки воздуха выдавливаются мышцами пресса.
Попробуйте выполнять полное йогическое дыхание уже сегодня, когда почувствуете первые признаки тревоги или усталости. Всего 5–10 минут такой практики способны вернуть ясность уму и спокойствие телу. Дышите глубже и будьте в гармонии с собой!