Ответьте на вопросы, выбрав один из вариантов: «Да», «Иногда» или «Нет».
1. Можете ли вы спокойно слушать точки зрения, с которыми не согласны, даже в конфликте?
o Да
o Иногда
o Нет
2. Умеете ли вы чётко говорить о своих границах и объяснять, что для вас неприемлемо?
o Да
o Иногда
o Нет
3. Способны ли вы признать свою ошибку, взять на себя ответственность и извиниться, если это нужно?
o Да
o Иногда
o Нет
4. Можете ли вы уверенно и уважительно выразить свою точку зрения, даже если другие с ней не согласны?
o Да
o Иногда
o Нет
5. Умеете ли выражать негативные эмоции, не обвиняя других (например, используя фразы «Я чувствую…», «Я думаю…»)?
o Да
o Иногда
o Нет
6. Способны ли вы принимать конструктивную критику без гнева и немедленного отказа?
o Да
o Иногда
o Нет
7. Стремитесь ли вы к саморазвитию и готовы ли учиться новому, даже если это требует перемен?
o Да
o Иногда
o Нет
8. Можете ли вы сдержать импульсивную реакцию в сложной ситуации и осознанно выбрать способ реагирования?
o Да
o Иногда
o Нет
9. Верите ли вы, что способны справиться с трудностями, которые могут возникнуть на вашем пути?
o Да
o Иногда
o Нет
Подсчёт результатов
Присвойте баллы за каждый ответ:
«Да» — 2 балла;
«Иногда» — 1 балл;
«Нет» — 0 баллов.
Сложите все баллы.
Интерпретация результатов
· 16–18 баллов. Высокий уровень эмоциональной устойчивости. Вы осознанно управляете своими эмоциями, умеете выстраивать границы и конструктивно взаимодействовать с окружающими. Продолжайте развивать эти навыки!
· 9–15 баллов. Средний уровень эмоциональной устойчивости. У вас есть сильные стороны, но в некоторых ситуациях вы можете испытывать сложности с саморегуляцией. Обратите внимание на зоны роста — например, принятие критики или контроль импульсивных реакций.
· 0–8 баллов. Низкий уровень эмоциональной устойчивости. Вам может быть трудно справляться с конфликтами, критикой и переменами. Рекомендуем уделить время развитию навыков саморегуляции и эмпатии — это поможет улучшить качество жизни и коммуникации.
Совет: если вы получили средний или низкий результат, выберите 1–2 пункта, где ответили «Нет» или «Иногда», и проработайте их в ближайшие дни. Например:
· практикуйте «Я‑сообщения» в общении;
· пробуйте осознанно делать паузу перед реакцией на стресс;
· анализируйте ситуации, где могли бы проявить больше гибкости или открытости.