Стресс — главный враг молодости. И проявляется он не только в голове, но и... в вашей челюсти. Привычка сжимать зубы, хмуриться, не высыпаться — всё это ведет к гипертонусу жевательных мышц. Они становятся каменными, укорачиваются и начинают деформировать весь "каркас" лица. Лицо становится квадратным, появляются брыли, а носогубные складки углубляются. Но есть простое логопедическое упражнение, которое называется «Гриб». Оно творит чудеса, расслабляя эти мышцы и возвращая овалу лица былую четкость.
Почему мы стареем от напряжения?
Существует миф, что мышцы лица со временем просто слабеют и обвисают. На самом деле всё сложнее. Одни мышцы слабеют, а другие (жевательные, например) приходят в состояние хронического гипертонуса .
Научный факт: Зажатые жевательные мышцы нарушают отток венозной крови и лимфы от головы . Отсюда — утренние отеки, темные круги под глазами и нездоровый цвет лица. Кроме того, спазмированная мышца становится короче и толще. Она буквально «съедает» пространство, из-за чего кожа над ней провисает складками (те самые брыли) .
Упражнение «Гриб» пришло к нам из логопедии и остеопатии. Оно мягко, но эффективно растягивает жевательные мышцы и подтягивает подъязычную область, возвращая лицу естественные, молодые пропорции .
Как работает «Гриб»? Секрет за 60 секунд
Представьте, что ваш язык — это ножка гриба, а нёбо — его шляпка. Ваша задача — «приклеить» шляпку и удерживать её, растягивая всё остальное.
Техника выполнения:
1. Ищем точку опоры:
Сядьте с прямой спиной. Закройте рот. С силой прижмите кончик языка к нёбу сразу за передними зубами. Вся спинка языка тоже должна касаться нёба. Запомните это ощущение.
2. Растяжка:
А теперь самое сложное. Начинайте медленно открывать рот, НО ЯЗЫК ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ ПРИЖАТЫМ К НЁБУ. Не отрывайте его! Открывайте рот настолько широко, насколько можете. Вы почувствуете мощное, но приятное натяжение в области подбородка, челюстных суставов и по бокам шеи. Задержитесь в верхней точке на 10-20 секунд .
3. Возврат и расслабление:
Медленно закройте рот. Расслабьте язык. Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторите упражнение 6-10 раз. Не торопитесь.
Важно: если при этом упражнении вы ощущаете дискомфорт- снизьте амплитуду и делайте упражнение плавнее. Но если возникает резкая боль — прекратите выполнение проконсультируйтесь с врачом.
Бонус: Добавляем "лимфодренаж" к "Грибу"
Чтобы усилить эффект от упражнения и быстрее убрать отечность, добавьте простой самомассаж после «Гриба».
· Шейный насос: После того как вы расслабили жевательные мышцы, лимфа может двигаться свободнее. Костяшками пальцев аккуратно проведите от центра подбородка к мочкам ушей 5-7 раз. Это прогонит лишнюю жидкость от лица к лимфоузлам .
· Расслабление височно-нижнечелюстного сустава: Положите пальцы на область перед ухом (там, где чувствуется ямка при открывании рта). Сделайте несколько мягких круговых движений, массируя эту зону. Это снимет остаточное напряжение.
Почему это работает так быстро? Потому что, снимая мышечный спазм, мы возвращаем ткани в их естественное, незажатое положение. Отеки уходят, мышцы удлиняются, и нижняя треть лица визуально "худеет" и подтягивается. Практикуйте «Гриб» каждый вечер после работы (когда челюсть максимально зажата), и уже через несколько сеансов вы увидите в зеркале более расслабленное, свежее и молодое отражение.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ ИНТЕРЕСНОГО⬇️