Говорят, что у японских женщин дольше сохраняется четкий овал лица, а возрастные изменения словно обходят стороной линию челюсти. Секрет не в дорогой косметике, а в особом отношении к мышцам — фейсбилдинг там давно стал такой же привычной гигиеной, как чистка зубов. Одно из самых популярных упражнений в Японии называется «Кошка». И оно действительно способно подтянуть опавший овал буквально за 10 минут. Расскажу, как это работает.
Почему плывет лицо? Анатомия "второго подбородка"
Часто можно услышать: «У меня второй подбородок из-за лишнего веса». Но это лишь половина правды. Даже стройные девушки сталкиваются с тем, что линия челюсти теряет четкость, а подбородок сливается с шеей. Всё дело в мышцах, точнее — в одной важной косточке .
Подъязычная кость — единственная кость в скелете, которая ни с чем не соединяется. Она буквально висит на мышцах, как в гамаке. Этот «гамак» поддерживает наш язык, глотку и гортань. И от того, насколько эти мышцы сильны, зависит ваш профиль.
Если подъязычные мышцы слабеют, подъязычная кость смещается вниз и вперед . Она тянет за собой ткани, и вот он — поплывший овал, брыли, второй подбородок и горизонтальные морщины на шее. Кремы здесь не помогут. Но есть решение.
Упражнение «Кошка»: Как поднять кость без хирургии
Японское упражнение «Кошка» (в оригинале «кагао») направлено именно на укрепление этого мышечного корсета.
Оно воздействует на платизму (подкожную мышцу шеи) и подъязычные мышцы, заставляя их работать и возвращать кость в анатомически правильное положение . Результат — четкий угол между шеей и подбородком, который так ценится во всем мире.
Научный факт: Исследования показывают, что регулярное выполнение статических упражнений для шеи и подъязычной области улучшает лимфодренаж. Это значит, что из тканей уходит лишняя жидкость, визуально уменьшая второй подбородок и делая лицо более скульптурным .
Как выполнять «Кошку»: Техника 3 в 1
Классическое упражнение простое, но требует концентрации. Мы разобьем его на три шага, чтобы вы чувствовали работу каждой мышцы.
База (Спина): Сядьте на стул. Выпрямитесь так, будто вас за макушку тянут к потолку. Плечи опущены и расслаблены. Без правильной осанки упражнение теряет 50% эффективности.
Шаг 1. Подготовка (30 секунд): Сделайте глубокий вдох. На выдохе откройте рот и максимально сильно высуньте язык вниз, стараясь кончиком дотянуться до подбородка. Вы должны почувствовать жжение под челюстью. Задержитесь на 5 секунд.
Шаг 2. Основное движение (1 минута): Из нижнего положения резко переведите язык вверх, пытаясь достать до носа. Представьте, что вы хотите слизать капельку варенья с верхней губы, но делаете это с максимальным усилием.
Сделайте 15-20 таких движений вверх-вниз в среднем темпе. Это заставит платизму сокращаться и расслабляться, как при фитнес-тренировке .
Шаг 3. Статика (30 секунд): После динамики замрите. Снова вытяните язык вверх и удерживайте его в этом положении 10-15 секунд. Затем опустите вниз и снова замрите. Это статическое напряжение закрепляет результат, прорабатывая глубокие мышечные волокна.
Важно: Следите, чтобы не морщился нос и не щурились глаза. Работает только шея!
Почему именно 10 минут?
Поклонники фейсбилдинга знают: перетренировать лицо так же вредно, как и не тренировать. Избыточная нагрузка может привести к обратному эффекту — спазму мышц и появлению новых морщин . Поэтому золотой стандарт для «Кошки» — это 3 подхода по 30 сек. с расслаблением между ними.
Включите это упражнение в свое утреннюю рутину , и уже через 10 минут вы заметите , что контур лица стал более подтянутым. А через 2 недели подружки начнут спрашивать, не сделали ли вы себе контурную пластику!
Что ещё почитать⬇️