Протеин давно перестал быть страшным словом из лексикона качков в спортзале. Сейчас это обычная история для всех, кто хоть как-то следит за телом: и для тех, кто таскает железо до седьмого пота, и для тех, кто просто добавил в жизнь две тренировки в неделю и пытается понять, почему мышцы до сих пор не растут. Ответ прост, и мы его скоро узнаем.
Организму каждый день нужен стройматериал. Норма для взрослого человека с умеренной активностью — примерно 1,2–1,5 г белка на килограмм веса. Если вы тренируетесь активнее или худеете, цифра подскакивает до 1,6–2,2 г. В граммах это звучит скучно, в еде — внушительно: чтобы набрать свои 100–150 г белка, нужно съесть 500–700 г куриного филе или выпить литр молока плюс десяток яиц. Это много, это дорого, и это просто физически тяжело пихать в себя каждый день.
Тут и приходит на помощь протеиновый коктейль. Это не замена нормальной еде, а способ закрыть норму без подвигов. Выпил порцию — и в суточном балансе плюс 25–30 г белка. Плюсом ко всему — не перебираем с калориями, а в желудке нет тяжести.
Важно ли, когда его принимать?
- Самое важное окно — после тренировки. В течение 30–60 минут после нагрузки мышцы работают как губка, им срочно нужны аминокислоты для восстановления. Быстрый сывороточный протеин здесь идеален: он усваивается за 20–40 минут и сразу отправляет материал по адресу.
- Утром, после пробуждения, тоже хорошо: за ночь организм израсходовал запасы, и порция протеина остановит утренний развал мышц.
- Днём можно пить между едой, если чувствуете, что перекус нужен, а норма ещё не добита.
Ещё важный момент: протеин можно и нужно пить не только спортсменам. Если вы на диете и вечно голодные — он даёт сытость без лишних калорий. Если вы просто хотите сохранить мышцы с возрастом или поддерживать кожу, волосы и нервы в порядке — белок тоже нужен.
Сывороточный Протеин от PWR — это классический сывороточный концентрат, который закрывает все базовые потребности. Одна порция даёт оптимальное количество белка для восстановления и роста мышц. Сывороточный протеин участвует в построении тканей, без него невозможен ни рост мышц, ни рельеф, ни нормальное восстановление после тренировок. Подходит всем: мужчинам и женщинам, тем, кто набирает массу, и тем, кто худеет, тем, кто пашет в зале, и тем, кто просто ведёт активный образ жизни и хочет поддерживать тело в тонусе. Принимать просто: размешать одну порцию с водой или молоком, выпить после тренировки или в любое время, когда понимаете, что еды сегодня было маловато. Плюс у PWR есть вкусы на выбор: шоколад, клубника, ваниль, шоколадное мороженое — так что можно совмещать приятное с полезным.
Про применение какого продукта рассказать следующим — Креатин или L-карнитин? Пишите в комментариях, а мы сделаем подробный разбор.
Соберите свою формулу успеха с PWR — наш ассортимент на WB: https://www.wildberries.ru/brands/pwr-ultimate-power
Больше лайфхаков для эффективного тренинга и восстановления — в нашем Telegram-канале: https://t.me/pwr_supplements