Тревога – это коктейль из нескольких эмоций: страха, печали, вины и стыда. Когда что-то как будто грызёт изнутри, но не всегда понятно – что это такое, почему я это чувствую, и как вернуться в нормальное состояние.
· Страх – это когда мы чего-то боимся. Третьей мировой войны, нашествия инопланетян, вируса гриппа… Или просто того, что начальник на работе или кто-то из близких будет кричать.
· Печаль – это когда Вам грустно. Сейчас на улице осень, часто от этого грусть нарастает. За окном часто идёт дождь, ласковое летнее солнце сменилось черными тучами, опадают на землю последние осенние листья и т.д.
· Вина – это когда Вы думаете, что Вас будут в чем-то обвинять окружающие. Иногда бывает, что они не знают, что Вы виноваты, и тогда это скорее самобичевание.
· Стыд – это похоже на то, как если бы вышли на улицу голым. У нас так не принято. Стыд может возникать по разным причинам. В основе его часто лежит оценочная зависимость.
Тревога обычно живёт в будущем. Т.е. не в настоящем и не в прошлом. Это – её важное качество!
Стыд, наоборот, обычно живёт в прошлом – вы сделали что-то, что повлекло за собой осуждение окружающих. А вот тревога, в отличие от стыда, о том, что пока не случилось.
Отличие тревоги от вины – тоже в том, что вина обычно связана с тем, что уже случилось, а тревога – это какое-то расплывчатое ощущение того, что вот-вот и что-то плохое произойдёт, но человек часто не знает, что это может быть. Но уже… боится и испытывает негативные эмоции.
Как справиться с тревогой?
1. Поймите, на какие эмоции это можно разложить? Где по Линии времени они расположены? В настоящем, прошлом или будущем?
2. Чего Вы боитесь? Что самого худшего может случиться? При каких обстоятельствах? Какова вероятность этого? Что Вы можете при этом потерять? Можете ли Вы от этого застраховаться?
3. Сделайте упражнение на расслабление. Любое, которое Вам помогает. Если не знаете, какое - просто пойдите прогуляйтесь.
Обычно позитивное намерение (вторичная выгода) тревоги – она как бы хочет защитить Вас от возможных неприятностей.
На самом деле пользы от тревоги… около нуля. Скорее – она только уносит Ваши силы.
Если Вы как следует запланируете то, что возможно, и минимизируете вероятность неприятностей, то тревожиться Вам особо не о чем.
В комментариях, пожалуйста, поделитесь, бывает ли у Вас тревога, и если да – то как Вы с ней справляетесь?
📞Записывайтесь на бесплатную консультацию (15-25 минут).
- Телефон: +7(926)3195032 , Telegram
- Подписывайтесь на мой канал в Telegram