Как исправить «клевок» таза за 1 минуту в приседе.
Обычно все начинают грешить на слабые мышцы спины, на квадрицепс, на "заднюю" поверхность бедра. А я скажу, в чем настоящая причина.
Проблема — в приводящих мышцах бедра.
Да-да, тех самых, что на внутренней стороне ноги. Когда они забитые, короткие, неэластичные, они просто не дают тебе нормально сесть вниз. Таз упирается в бедро, не может провалиться глубже, и в какой-то момент сгибается поясница, чтобы имитировать глубину.
Чтобы решить эту проблему потрать одну минуту на простое упражнение прямо перед тренировкой. Называется "поза гейши".
Выполняется элементарно:
1. Садишься на корточки. Глубоко. Пятки на полу.
2. Ставишь локти ВНУТРЬ коленей.
3. И начинаешь аккуратно, локтями, раздвигать колени в стороны.
4. Замираешь в этом положении на 30-40 секунд. Чувствуешь натяжение приводящих? Отлично, это работает.
Это не просто растяжка. Это работа над мобильностью тазобедренного сустава. Ты буквально заставляешь свои приводящие работать:
Почему это работает?
Приводящие мышцы — одни из самых сильных в теле, но и одни из самых "ленивых" в плане эластичности. А в приседе нам нужна не только сила но и эта самая эластичность, чтобы развести колени и дать тазу провалиться между ног.
Таз перестает клевать и просто идет вниз «как по рельсам».
Что еще важно:
Делай это упражнение перед каждым тяжелым приседанием 30-60 секунд, и ты увидишь разницу. Глубина станет больше, спина ровнее, вес перестанет давить.
Кто тоже замечал за собой "клевок" напиши в комментариях и как ты с этим справляешься.
Подписывайся впереди еще много статей и видео, которые сделают твои упражнения продуктивнее.
Если тебе нужна индивидуальная программа тренировок пиши мне тут!