Что делать, когда тревога управляет моей жизнью?
Когда жизнь переполнена:
- постоянная тревога
- гиперконтроль
- ожидание плохого
- постоянное напряжение в теле
- трудность расслабиться и доверять
Я вас удивлю, но предлагаю рассмотреть тревогу и гиперконтроль, как союзников, которые защищают.
Объясню почему)
В детстве сработал механизм:
если всё контролировать → будет безопаснее
если всё предусмотреть → не случится плохое, не будет больно, страшно, опасно
Соответственно это надежная стратегия, с которой идете по жизни.
Что же делать, если мешает во взрослой жизни тревога и гиперконтроль?
Самое важное, это понять, что ТРАВМА живет в теле, ее не возможно забыть — ТЕЛО ПОМНИТ ВСЕ!!!
Соответственно и лечить начинаем с тела.
Что может помочь?
Полезные практики, которые успокаивают нервную систему:
• медленное дыхание (вдох через нос, в живот, выдох через рот медленно, мышцы живота напрягаем)
• ощущение опоры (почувствовать ноги на полу, спину на стуле)
• протрестись (либо лежа на полу потрести конечностями как паучок, либо стоя струхнуть с себя все напряжение 1-2 мин)
• сканирование тела (закрываем глаза, и перечисляем части тела + представляем их *это у меня глаза, это щеки, это плечи, грудь, лоб и тд*) это лучшая успокоительная практика, попробуйте!
Это помогает нервной системе выйти из режима угрозы. Когда вроде бы у тебя в жизни все нормально, но это сопровождается постоянным внутренним напряжением в теле, хаосом в жизни, тревогой фоновой ЗА БУДУЩЕЕ (ближайшее и в целом), постоянно.
Следом, важно простроить для себя БЕЗОПАСНОСТЬ.
Что может дать ощущение безопасности?
✔️Стабильные ритуалы
✔️Безопасные люди
✔️Предсказуемость дня
✔️Личное пространство, для восстановления и уединения.
И конечно ЛИЧНАЯ ТЕРАПИЯ. Где возможно переработать травматический опыт и изменить свое состояние, обучить свою нервную систему новым паттернам поведения.
За подробностями пишите в лс
