Пампинг- это чувство распирания, жжения и невероятного наполнения мышцы, когда кажется, что кожа вот-вот лопнет от нахлынувшей крови. Это и есть пампинг (от англ. pumping- накачивать).
Адепты бодибилдинга тратят немалые деньги на предтренировочные комплексы с цитруллином и аргинином, чтобы поймать это неуловимое чувство. Но действительно ли пампинг так важен чтобы его усиливать дорогостоящим спортпитом если это не двигатель роста мышц а просто временное явление?
Что такое пампинг с точки зрения физиологии?
С научной точки зрения это результат сложного физиологического процесса:
- Механический фактор (отек клетки): Когда вы выполняете силовое упражнение, сокращающиеся мышцы пережимают венозные сосуды. Кровь продолжает поступать по артериям но отток по венам затруднен. Возникает эффект "водяной пробки". Жидкая часть плазмы крови под давлением начинает просачиваться через стенки капилляров и накапливаться в межклеточном пространстве, создавая ощущение отека.
- Метаболический фактор: При интенсивной работе без доступа кислорода (анаэробный гликолиз) мышцы производят молочную кислоту. Накопление ионов водорода (H+) снижает pH среды (закисление). Организм, стремясь восстановить баланс и разбавить "кислоту", экстренно направляет в клетку дополнительные объемы воды. Кроме того, ионы водорода вместе с ионами калия вызывают набухание самих мышечных клеток.
- Осмотический фактор: Продукты распада (креатин, лактат, ионы) притягивают к себе воду, словно губка. Это увеличивает внутриклеточное давление, заставляя мышцу раздуваться изнутри.
Таким образом пампинг это совокупность отека тканей и мощного кровенаполнения. Это как надуть воздушный шарик, мышца временно становится больше, тверже и рельефнее.
Помогает ли пампинг для роста мышц?
Сам по себе приток крови не заставляет миофибриллы (сократительные нити) делиться и утолщаться. Основной стимул для роста миофибрилл- это прогрессия нагрузок и работа с максимальными весами. Мышца "сдувается" через 30-60 минут после тренировки. Вы уходите из зала огромным, а через час становитесь обычным. Из плюсов пампинга это возможно растяжение фасции. Фасция- это плотная соединительная оболочка в которую "упакована" наша мышца. Регулярное распирание мышцы изнутри (как при пампинге) может со временем растягивать фасцию, давая мышце физическое пространство для дальнейшего роста.
Как "запампиться" без дорогого спортпита?
Магазины спортивного питания пестрят банками с предтренировочными комплексами где главными действующими ингредиентами выступают аргинин и цитруллин. Их задача- расширить сосуды и усилить тот самый приток крови к мышцам. Работают ли они? Да, работают. Но нужны ли они? В подавляющем большинстве случаев- нет. Достичь умопомрачительного пампинга можно подручными средствами, которые есть на каждой кухне.
За 1.5–2 часа до тренировки выпейте 0.5–0.7 литра воды. Во время тренировки пейте небольшими глотками. Но есть секрет: добавьте на кончике чайной ложки соли в воду или просто съешьте небольшой соленый огурец/щепотку соли перед походом в зал. Зачем? Натрий (соль) задерживает воду в организме и усиливает гидратацию клеток. Вода не будет уходить мгновенно с потом а останется в крови и тканях, усиливая эффект распирания.
Если вы ещё сильнее хотите получить памп то выпейте свекольный сок. Свекла содержит огромное количество нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота (NO). Выпейте стакан свежевыжатого свекольного сока за час до тренировки- эффект вас удивит.