🌸 Третий день весны: "как помочь нервной системе проснуться

🌸 Третий день весны: "как помочь нервной системе проснуться?"

Весна официально наступила, но тело в спячке: вялость, сонливость, авитаминоз.

Как невролог я подскажу, что с точки зрения работы мозга, март — месяц перестройки.

Обьясню Вам просто

световой день растёт, мозг получает сигнал «пора снижать мелатонин и увеличивать серотонин». Но если ресурсы истощены эта перестройка даётся тяжело. Отсюда - раздражительность, апатия, «весенняя депрессия».

Поделюсь как врач, что делаю именно я в этот период:

🌅 1. Свет — главный будильник, потому что гормон мелатонин - тормозит активность, а серотонин — который бодрит. Чтобы переключить режим, нужен яркий свет. Я выхожу на балкон, можно искусственный свет, и это друзья доказано!

🥗 2. Авитаминоз: конечно, зимой мы едим меньше зелени, меньше находимся на солнце. Соответственно, получаем дефицит витамина D, группы В, магния, омега-3.

• Витамин D — база для настроения и иммунитета. Сдайте анализ и пейте профилактические дозы..

• Магний (в цитратной или хелатной форме) + витамины группы В — снижают тревожность и помогают мышцам расслабиться.

• Омега-3 — защищает оболочки нервных клеток. Добавьте жирную рыбу или качественный рыбий жир.

🚶‍♀️ 3. И самое главное! Весной многие кидаются в спортзал, чтобы «подготовиться к лету». Но резкие нагрузки на фоне авитаминоза — стресс для нервной системы.

• Начните с прогулок (10 000 шагов) и лёгкой растяжки.

• Если хочется интенсивного — плавание или танцы.

💧 4. Вода и режим. Пейте чистую воду (30 мл на кг веса). Сон - база восстановления.

#неврология #весна #авитаминоз #пробуждение #здоровье #режим #витаминD