Вспыхивает гнев, сжимает страх, как проявляются аффекты?

Сильный аффект, накатывает грусть, вспыхивает гнев, сжимает страх. В настоящем все нормально, почему так плохо? Бывало?

Вытесненные воспоминания никуда не исчезают. Они тихо живут в бессознательном и проявляются через аффекты.

🚩Так работает вытеснение

Это может быть утрата близкого человека и намеренное избегание разговоров о нём, чтобы не чувствовать боль.

Как это проявляется?

🚩Мы перестаём ходить в места, связанные с воспоминаниями

🚩Отдаляемся от тех, кто тоже горюет

🚩Раздражаемся, если кто-то поднимает тему

Человек, переживший ДТП или авиакатастрофу, может блокировать воспоминания об этом событии. А при любом намёке, например новость, звук, разговор возникает тревога. И снова не хочется говорить.

Суть вытеснения — это мотивированное забывание.

Ещё Зигмунд Фрейд в 1915 году писал: «Суть вытеснения состоит в том, что нечто просто удаляется из сознания и удерживается на дистанции от него».

Если ситуация расстраивает или смущает, память о ней уходит в бессознательное.

✅важно понимать, в нашей психике ничто не исчезает бесследно.

✅память как система делопроизводства с очень сложной структурой хранения. Файлы внутри файлов. Одни лежат на поверхности, другие глубоко заархивированы.

И чем ближе к ядру нашего «Я», тем больше сопротивления. Самые глубокие слои памяти часто содержат болезненные воспоминания. Поэтому к ним труднее всего прикоснуться.

✅вытеснённое не равно исчезнувшее. Такие воспоминания продолжают жить внутри. Они «стучатся» через аффект: мы вдруг чувствуем грусть, тревогу, гнев и не понимаем, почему.

Реакция есть, а причины нет🤷‍♀

И в этот момент стоит задать себе мягкий вопрос: «От чего именно я сейчас хочу отвернуться?»

Что с этим делать?

✅Осознанность

Когда внезапно поднимается тревога или появляется непонятный дискомфорт, попробуйте остановиться, не убегать. Спросите себя честно:

«Похоже что-то из прошлого?»

Иногда достаточно просто заметить связь и интенсивность чувства уже снижается.

✅Дайте место чувствам

Травмирующие события не исчезают. Они ждут, когда их наконец увидят и признают.

Часто делаем наоборот: «Не время», «Ерунда», «Переживу».

Сейчас можно по-другому.

Позвольте себе проживать боль, обиду, разочарование, без самоосуждения. Чувства не разрушают нас.

✅Творческое выражение

Не всё можно сразу проговорить. Зато можно выразить.

Музыка, письмо, рисунок, лепка это безопасные способы «разморозить» эмоции.

Иногда человек говорит: «Я не умею рисовать».

А я отвечаю: «Это не выставка. Это диалог с собой».

Через творчество вытесненное начинает обретать форму. А то, что имеет форму, уже легче осознавать.

✅Работа с психологом

Человек ранится в отношениях и в отношениях же лечится.

Многие травмы возникли не в одиночестве, а рядом с кем-то. Через холод, критику, отвержение, игнорирование. Поэтому и восстановление часто происходит в безопасном контакте. В безопасной обстановке вы открываете эти «закрытые ящики»без давления, без насилия над собой.

Методы транзактного анализа помогают увидеть внутренние сценарии и роли, которые когда-то сформировались. EMDR-терапия мягко перерабатывает травматические воспоминания, снижая их эмоциональный заряд.

И постепенно то, что раньше вызывало бурю, начинает вызывать понимание.

А там, где было «со мной что-то не так», появляется: «Со мной всё в порядке».

Важно помнить: вытеснение — не враг. Оно когда-то спасло вас. Помогло выдержать то, что было слишком тяжёлым.

Но сейчас вы уже не тот человек, который тогда выживал. Сейчас у вас больше понимания, больше возможностей.

Забота о психическом здоровье выбор каждого. Вы можете разрешить себе чувствовать.

Автор: Наталья Гадзинская
Психолог, EMDR-терапевт практик ТА

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru