Друзья, знакомы ли вам чувства мучительной и неприятной боли между лопаток и в середине спины? Сейчас покажу, что сделать для того, чтобы спина была ровной, не болела, и у нас была красивая и благородная осанка.
Как работает позвоночник
Первым делом, для того чтобы разобраться с болью в спине, а также с искажением осанки — давайте посмотрим, как работает наш позвоночник.
У нас с вами есть:
- Прогиб в пояснице — кривизна располагается вперёд, и если он избыточный, у нас вываливается животик
- А есть ещё в грудном отделе кривизна, которая располагается назад — и если она избыточна, то мы горбимся и сутулимся
Связаны между собой
Как правило, кривизна в животе и кривизна в грудном отделе очень сильно связаны между собой.
Если в одном месте кривизна увеличивается — то она увеличивается и во втором месте.
Поза эмбриона
Более естественно для нас — переходить в форму скукоженности, потому что изначально мы в животике у мамы находились в позе эмбриона, когда мы были скручены вперёд.
Для того чтобы нам распрямиться — нам надо тонизировать, то есть включить в работу мышцы по задней поверхности спины.
Мы найдём с вами ключевые мышцы, которые надо включить.
Кроме того, мы их включим через прикосновения.
Упражнение 1: Найти длиннейшие мышцы спины
Для того чтобы найти ключевые мышцы — а эти мышцы называются длиннейшие мышцы спины — нам с вами потребуется сделать следующее.
Движение в нижнем грудном отделе
Сядьте ровно и несколько раз:
- Согнитесь в грудном отделе
- Распрямитесь в грудном отделе
Ваша задача:
- Положить руки на пространство под грудью
- Выносить это пространство назад
- Выносить это пространство вперёд
Голова неподвижна
Обратите внимание, что голова остаётся неподвижна — и в какой-то момент:
- Вы немножечко сгорбливаетесь и становитесь как будто бы пониже
- А в какой-то момент вы выпрямляетесь и становитесь повыше
Ваша задача — почувствовать объём движения в нижнем грудном отделе позвоночника.
Не лопатками, не головой
Как правило, мы для того чтобы распрямиться:
- Разводим лопатки назад
- Или, например, для того чтобы распрямиться — мы работаем головой
Здесь мы воздействуем на один из самых важных регионов нашего позвоночника.
Самый важный регион
Это нижний грудной отдел, где:
- У нас собираются наши негативные эмоции
- Где у нас собирается напряжение в диафрагме
- Где у нас страдают наши внутренние органы — наша печень, наш желудок, селезёнка, почки
Именно этот регион оказывает ключевое влияние именно на эти органы.
Найти идеальное положение
Итак, несколько раз вперёд, несколько раз назад. Несколько раз вперёд, назад.
И в какой-то момент мы начинаем уменьшать амплитуду до того момента, пока не найдём идеальное положение.
Вы будете удивлены:
Именно это положение — когда ваша грудная клетка вынесена вперёд, но не слишком далеко — даст вам:
- Наибольшее расслабление
- Наибольшую уверенность в том, что вы сидите наиболее правильным способом
Хотите понять, почему кривизна в животе и в грудном отделе связаны между собой? Приходите на бесплатную онлайн-встречу "Силовые линии: Разберитесь в причине боли". Я покажу, как работает поверхностная задняя линия — она идёт от крестца через длиннейшие мышцы спины к затылку.
Вы поймёте, почему если прогиб увеличивается в пояснице — он увеличивается и в грудном отделе. Узнаете концепцию мышечных цепей: как всё тело работает как единая система. За 10-15 минут по походке найдёте дисбаланс задней линии.
Регистрируйтесь и получите в подарок танцевальную практику для таза и поясницы.
Упражнение 2: Растереть крестец
После того как мы нашли идеальное положение — важно расслабить эти мышцы и убрать из них глубинное напряжение.
Для этого нам потребуется растереть пространство у себя:
- По задней поверхности спины
- По крестцу
Почему именно этот регион?
Потому что мышцы, которые мы с вами:
- Вовлекали в напряжение и растягивали, когда горбились
- Вовлекали в напряжение, когда выносили низ грудной клетки вперёд
Это длиннейшие мышцы спины.
Они в одном месте прикрепляются:
- Между лопаток — и именно их избыточное растяжение и напряжение формирует нам усталость и боль в середине спины
- Вторая, существенно более важная точка — это место прикрепления этих мышц по крестцу
Наша задача
Наша задача:
- Взять и расслабить сухожилия этих мышц
- Чтобы они могли нормально включиться
Как работает мышца
Если мы с вами посмотрим на то, как работает мышца — то мышца должна быть в напряжении, если она физически способна держать нагрузку.
Если сухожилие:
- Перерастянуто
- Травмировано
То мышца будет автоматически выключаться — для того чтобы не травмироваться ещё больше.
Где находится
Итак, давайте разотрём место прикрепления длиннейшей мышцы спины к крестцу и к подвздошным костям.
Для того чтобы это место растереть — давайте его найдём.
Оно располагается сбоку от позвоночника:
- Пощупайте свою поясничку, найдите хребет
- Вот мышцы будут располагаться вдоль позвоночника
- Приходить в треугольник, откуда начинается фактически попа
Найдите подвздошную косточку:
- Вот здесь вот эта тазовая кость
- Пройдитесь по ней пальцем
- Вот где-то на расстоянии ширины ладони располагается длиннейшая мышца
Наша задача — её растереть.
Техника растирания
Представьте себе, что у вас в этом месте нанесена замазка — и ваша задача эту замазку равномерно размазать по всему пространству:
- Вдоль позвоночника
- До копчика и крестца
Можно взять небольшое количество масла и опять же нанести на эту область.
Мы берём кончики трёх средних пальцев и начинаем плавно и равномерно сдвигать кожу и глубокие слои к крестцу и тазу.
Это должно быть довольно приятное ощущение.
Там будет возникать прямо расслабление.
В этом месте сделайте:
- С одной и с другой стороны
- По 3-5 раз с каждой стороны
Прямо неохота останавливаться — потому что в этих местах, как ни странно, скапливается довольно большое количество напряжения.
Смотрите практику
Бонус: рефлекторные точки
Не лишним будет добавить, что в этих местах располагаются рефлекторные точки, отвечающие у нас за состояние мочеполовой системы.
Именно эти точки:
- Зачастую формируют нам боли и усталость в тазу
- Формируют нам нестабильность поясничного отдела
- Формируют проблемы с застоем лимфы и варикозными расширениями вен
Это крайне важные и полезные зоны.
Волшебный момент
Если вы сейчас несколько раз протянули эти структуры — то если вы выполните первое упражнение, которое мы с вами выполняли:
- То есть несколько раз прогибаемся назад в нижнем грудном отделе
- А потом начинаем выпрямляться из этого отдела
Вы прям почувствуете, что мышцы, которые крепятся вот здесь — вот они — которые и формируют нам ровную и красивую осанку.
Именно эти мышцы вовлекаются в движение после того, как:
- Мы растёрли основание крестца
- Растёрли сухожилие
- Включили их в грамотную работу
Что мы сделали
Итак, друзья, мы с вами поработали с одной из ключевых структур нашего тела, которая:
- Формирует нам избыточный прогиб в нижнем грудном отделе позвоночника
- Формирует нам бока на рёбрах
- Формирует нам такие вот складочки по передней поверхности
- Формирует нам депрессивное состояние
Я надеюсь, что вы почувствовали:
- Эффекты расслабления
- Разогревание внутри этих структур
Я надеюсь, что вы поймали лучшее положение своего тела относительно того, которое у вас было.
У вас теперь есть, я надеюсь, стандарт красоты и благополучия.
Это только одна точка
Мне важно до вас донести, что мы поработали с одной точкой прикрепления длиннейшей мышцы к нашему крестцу.
Безусловно, он рабочий — безусловно, если вы будете растирать эти структуры и искать правильное положение грудной клетки — ваша осанка улучшится.
Тело сложное
Однако тело сложное и большое — и очень важно разобраться во всех взаимосвязях внутри нашего организма.
Хотите разобраться во всех взаимосвязях — как длиннейшие мышцы связаны с тазом, крестцом, лопатками через заднюю линию? Приходите на встречу "Силовые линии: Разберитесь в причине боли".
Я покажу структуру силовых линий — это структуры, которые поддерживают нашу осанку и позволяют нам двигаться красиво и естественно. Вы проведёте диагностику задней линии — поймёте, где у вас перерастянуто сухожилие, где мышца автоматически выключается. Сделаем целебные упражнения. Поймёте внутреннюю логику, по которой двигается наше тело.
Плюс получите в подарок танцевальную практику против проблем с тазом и поясницей — я подобрал для вас самые лучшие упражнения и огненную музыку.
Поддержите канал
Я напоминаю вам, что для канала очень важно, чтобы вы:
- Подписывались
- Ставили лайки
- Писали ваши ощущения и переживания по поводу практики, которую я вам показал
Понравилось вам или, наоборот, было скучно?
А может быть, вы не верите, что такое вообще может сработать — поэтому даже не пытались что-то за мной повторить?
Напишите, мне это крайне интересно.