Самооценка в подростковом возрасте похожа на маятник. Сегодня человек чувствует себя почти взрослым, способным свернуть горы. А завтра одна случайная фраза, взгляд или молчание в ответ могут разрушить уверенность в себе до основания.
Как поддержать этот хрупкий процесс? Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Что определяет самооценку подростка
По мере взросления меняется не только тело, но и психика, система ценностей. Еще нет стойких представлений о себе и мире. Все находится в движении.
От того, насколько бережно взрослые смогут поддержать в этот период, зависит успех формирования самооценки подростка и его принятие себя. Внешние факторы при этом тоже имеют весомое значение.
Влияние школы и оценок
Класс — это особое пространство, где подростки проводят несколько часов. Это мир, где есть свои триумфы и разочарования. Многое зависит от оценок. Пятерка дает ощущение, что все в порядке. Двойка заставляет сомневаться в себе. Так успеваемость постепенно срастается с самоощущением, и разделить их бывает очень трудно.
Замечание, сделанное при всем классе, может запомниться на годы. Оставляют след сравнение с теми, кто учится лучше, публичные комментарии ошибок. Подросток начинает верить, что он действительно такой, каким его видят и описывают взрослые.
Домашние задания, контрольные работы, экзамены создают постоянное напряжение. Начинает казаться, что расположение родителей и уважение учителей напрямую зависит от достижений, что просто так будут меньше ценить.
Самооценка то поднимается, то опускается. Сегодня удачный ответ у доски раскрашивает мир в яркие цвета. Завтра плохая оценка — и все краски меркнут. Почаще напоминайте подростку, что отметка отражает знание конкретного предмета, а не то, какой он человек на самом деле.
Соцсети и сравнение с другими
У подростков появилась возможность заглядывать в чужую жизнь круглосуточно. Идеальные фото, улыбки, путешествия, вечеринки, успехи создают ощущение, что у других все лучше, интереснее. А своя жизнь на этом фоне начинает казаться блеклой и скучной.
Лайки стали мерой признания. В этой гонке легко потерять себя настоящего, подстраиваясь под чужие ожидания и пытаясь угадать, какой образ вызовет больше одобрения. Живое заменяется постановочным.
Роль друзей и окружения
В детстве объектом для подражания были родители. В подростковом возрасте на первый план выходит мнение сверстников. Если они принимают, ценят, зовут с собой, самооценка устойчива. Если отвергают или игнорируют, внутри образуется пустота.
Подросток пытается подстроиться под модные тенденции и мнение большинства, чтобы не оказаться лишним. Иногда эта подстройка заходит далеко, и человек перестает отличать свои желания от навязанных извне. Но страх остаться одному часто перевешивает.
Предательство и травля ранят психику, а иногда приводят к депрессии и крушению идеалов. Подросток становится неуверенным в себе, злым или агрессивным либо теряет веру в добро и справедливость, и вернуть ее сложно. Зато настоящая дружба становится опорой, которая помогает пережить любые бури.
Семья как основа уверенности
Друзья могут поменяться, учителя исчезнут из жизни, школьные отметки сотрутся из памяти. А семейное тепло останется навсегда. Если дома ребенок чувствует, что его любят просто так, у него появляется внутренний стержень. И никакие внешние бури его уже не сломают.
Когда он злится, кричит, закрывается в комнате и не хочет разговаривать, то должен знать, что за дверью его не разлюбили. У него всегда будет помощь и поддержка.
Слова, которые звучат дома, воспринимаются на подсознательном уровне. «Вечно ты все портишь», «почему не можешь как нормальные люди» — это не просто фразы. Они въедаются в самооценку и остаются там на десятилетия.
И наоборот, сказанные вовремя «я в тебя верю», «у тебя получится», «я рядом» становятся опорой, которая держит в самые трудные моменты.
Дома человек учится:
- доверять;
- говорить о том, что болит;
- просить о помощи;
- мириться после ссоры.
Он знает, что есть место, куда можно вернуться, когда внешний мир становится слишком холодным.
Не стоит пытаться сделать из ребенка идеал. У него могут быть свои мечты, интересы, другой путь. Сравнения с соседскими детьми, попытки реализовать через него свои несбывшиеся надежды больно ранят. Просто примите и любите его таким, какой он есть. Тогда и он научится принимать себя.
Повышение самооценки происходит за ужином, когда можно рассказать о прошедшем дне, и тебя не раскритикуют. В объятиях без повода. В уважении к закрытой двери комнаты. В родительском «прости, я был не прав», сказанном честно.
Каждому независимо от возраста надо знать, что за спиной есть люди, которые примут любую твою новость, провал или победу. С этим знанием уже не так страшно ошибаться, пробовать новое, идти вперед.
Как хвалить правильно
В детстве работало простое «молодец», и этого хватало. Но с возрастом старые слова перестают работать. К подростку нужен другой подход.
Акцент делается не на личности, а на поступках. Не «ты такой талантливый», а «так здорово подготовил доклад, видно, что много времени потратил». Слова поддержки могут касаться и усилий, а не только результата.
Даже если оценка ниже, чем ожидалась, можно заметить «ты не сдался, хотя было трудно». Так он учится ценить свой труд и не бояться ошибок на пути к цели.
Честность важнее всего. Подростки остро чувствуют фальшь. Искренняя похвала, даже короткая, запоминается надолго.
Похвалить можно и вопросом: «Как тебе удалось так здорово это сделать?», «Сам придумал?». Это показывает искренний интерес, а он порой дороже любых оценок. Помощь в домашних делах по собственной инициативе — это тоже повод для теплых слов.
Поддержка при неудачах
Когда у подростка случается провал, у родителей сразу возникает желание исправить, помочь, дать готовое решение. Или утешить фразами вроде «не переживай, ерунда», а иногда включить режим строгого учителя и разобрать ошибки. Но в момент неудачи это не нужно или даже вредно.
Сначала просто будьте рядом, признайте его право злиться и плакать. Иногда этого достаточно, чтобы человек не закрылся в себе. Ему важно знать, что неудача не отменяет всего хорошего, что в нем есть. Напомните о том, что он важен и нужен, любят не за достижения, а просто так, в любой ситуации.
Часто подросток сам себя наказывает, включается жестокий внутренний критик. В этот момент аккуратно помогите посмотреть на ситуацию иначе. Не обесценивайте проблему, а расширяйте картинку. Спросите, что он чувствует кроме злости, или какие слова нашел бы для друга в похожем случае. Такие вопросы запускают сострадание к себе.
Не подливайте масла в огонь. Даже если родитель прав, в момент падения это только добивает. Вернуться к обсуждению причин и последствий можно будет позже, когда подросток сам будет готов спокойно смотреть на то, что произошло.
Для многих лучшей поддержкой становится молчаливое присутствие. Не говорить о случившемся, а просто быть рядом, показывая, что жизнь продолжается, ничего непоправимого не случилось.
Дайте время пережить неудачу. Понадобится час, а может и неделя. Горевание по поводу провала — нормальный человеческий путь, и у каждого он свой.
Реакция родителей на собственные промахи часто становится образцом. Если взрослый паникует при любой неудаче, ругает себя, не умеет проигрывать, ребенок учится этому же.
Если родитель спокойно воспринимает свои промахи, признает их, это показывает, что после падения можно встать, отряхнуться и идти дальше. Для ребенка важна уверенность, что рядом есть тот, кто поможет подняться и поверит, что дальше получится.
Простые упражнения для роста самооценки
Уверенность в себе не меняется сразу. Она вырастает постепенно, и процесс можно ускорить. Психологи предлагают простые и действенные методы:
1. Каждый вечер вспоминайте три вещи, которые сегодня получились. Подойдут любые мелочи. Помог кому-то, улыбнулся, заметил красивое облако, промолчал, когда хотелось нагрубить. Мозг привык замечать провалы, а если каждый день записывать или просто проговаривать маленькие удачи, то оказывается, день состоит не только из ошибок.
2. Отслеживайте негативные мысли. Попробуйте неделю ловить такие фразы и мягко останавливать. Не ругайте себя за них, а просто замечайте и спрашивайте: а сказал бы я такое другу? Если нет, значит, и себе не стоит.
3. Ведите дневник личных достижений. Сегодня смог сам сходить в поликлинику. Вчера отказался от того, что не хочется. 3 дня назад переборол страх и заговорил первым. В трудные моменты это помогает сохранить позитивное мышление.
4. Учитесь правильно принимать комплименты. Это тренировка права на хорошее. Постепенно привычка обесценивать себя ослабевает.
5. Ищите занятия, в которых чувствуете себя уверенно. Не обязательно быть лучшим, достаточно радости и ощущения «я это умею». Любое дело, где есть контакт с собой и результат, который нравится.
Если ребенку не удается справиться с ситуацией самостоятельно, предложите разговор с психологом. Объясните, что это ни к чему не обязывает. Иногда взгляд незаинтересованного постороннего человека помогает заметить ту самую причину, которая не дает самооценке вырасти и укрепиться.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.