Многие женщины замечают: за несколько дней до менструации особенно тянет на шоколад, выпечку или что-то сладкое. И почти всегда возникает мысль: «Это просто ПМС» или «Опять нет силы воли».
На самом деле тяга к сладкому перед месячными - это не слабость характера, а реакция гормональной системы.
Во второй фазе цикла, после овуляции, в организме повышается уровень прогестерона. Этот гормон влияет на обмен веществ, аппетит и настроение. Одновременно может снижаться уровень серотонина - вещества, отвечающего за ощущение спокойствия и удовлетворённости.
Сладкое временно повышает серотонин. Поэтому желание сладкого перед менструацией - это способ организма стабилизировать эмоциональный фон.
Кроме того, во второй фазе цикла немного снижается чувствительность к инсулину. Это означает, что организму требуется чуть больше энергии. И если в рационе не хватает сложных углеводов и белка, тело начинает «просить» быстрые источники энергии.
Есть ещё один фактор - стресс.
Если женщина испытывает повышенное напряжение, уровень кортизола растёт, а вместе с ним усиливается и повышенный аппетит перед месячными. В таких случаях тяга к сладкому становится более выраженной.
Когда это норма
Если:
- сладкого хочется за 5–7 дней до начала менструации;
- желание умеренное и не приводит к перееданию;
- после начала месячных аппетит возвращается к обычному;
- нет сильных перепадов настроения;
- это нормальная реакция организма на гормональные изменения.
Когда стоит обратить внимание
Поводом для консультации может быть ситуация, если:
- тяга становится неконтролируемой;
- появляются выраженные отёки;
- настроение резко ухудшается;
- есть признаки гормонального сбоя;
- наблюдаются скачки веса или нарушения цикла.
Иногда за выраженным ПМС стоят дефицит магния, нарушения углеводного обмена или дисбаланс прогестерона.
Что можно сделать
Полный запрет сладкого обычно усиливает желание. Лучше действовать мягче:
- добавить в рацион сложные углеводы (крупы, овощи, бобовые);
- увеличить потребление белка;
- следить за уровнем магния;
- нормализовать сон;
- снизить уровень стресса.
Когда организм получает достаточное количество энергии и отдыха, ПМС и тяга к сладкому становятся менее выраженными.
Во второй фазе цикла тело работает в особом режиме - оно готовится к возможной беременности. Энергозатраты немного выше, чувствительность к стрессу тоже. И желание сладкого в этот период - часть естественного гормонального ритма.
Главное - не воевать с собой, а понимать, что стоит за этими сигналами.