7 эффективных способов как справиться с тревогой самостоятельно:
1. Глубокое дыхание
Сделайте медленный вдох носом (рот закрыт, язык за верхними зубами) на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, затем медленно выдохните ртом (язык внизу за нижними зубами) на 4-6 счётов. Повторите несколько раз.
Это помогает снизить уровень кортизола и успокоиться.
2. Медитация и майндфулнес (отслеживание мыслей)
Постарайтесь сосредоточиться на своих основных органах чувств, на своих ощущениях или дыхании.
3. Физическая активность.
Легкие упражнения или даже растяжка помогают «сбросить» стресс и повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья.
Перекатываться с пяточки на носок, сделать отжимания от стены, немного попрыгать на месте, походить на месте с высоко поднятыми коленями, наклоны в сторону или вращения руками.
4. Запись мыслей.
Запишите свои рукой с тетрадь или на любой листок тревожные мысли. Подпишите в конце или в начале каждого записанного предложения слово «ИНОГДА»
5. Отвлечение внимания
Попробуйте заняться тем, что вам нравится: послушать музыку, почитать книгу, решить головоломку, кроссворд, раскрашивать или рисовать. Просто начните вспоминать таблицу умножения или складывать/перемножать в уме числа.
6. Ограничение кофеина и алкоголя.
Эти вещества могут усиливать тревогу, поэтому старайтесь их избегать или уменьшить потребление. Пейте чистую воду, желательно маленькими глотками, задерживая под языком
7. Создание рутины и режима дня
Постоянный распорядок помогает снизить неопределенность и тревожность. В пишите в свой режим дня даже приемы пищи, чтение, созвона и переписки помимо рабочих моментов.
Если тревога становится слишком сильной или длится долго — важно обратиться за профессиональной помощью. Не стесняйтесь заботиться о себе!
С любовью и уважением к вашему душевному равновесию 💝
Ваш волшебный психолог ☀️
