Состояние тревоги – не из самых приятных, даже если поначалу кажется, что оно относительно безопасно и избавиться от него просто. Однако успех зависит от глубины и длительности этого состояния. Вот что я поняла на собственном опыте в ходе восстановления после второй 10-часовой операции на сердце.
Восстановление оказалось непростым не столько физически, сколько психологически. Этот факт стал для меня, человека с железными нервами и привычного к больничной атмосфере, весьма неожиданным. Одно дело в течение года терпеливо восстанавливать утраченный из-за механического повреждения связок голос упражнениями, которые дали фониатр и логопед, разрабатывать спину (только на ней можно было спать полгода), ноги и учиться правильно передвигаться, вставать и ложиться самостоятельно, и совсем другое – взаимодействовать с миром и окружающими.
Сложность выражалась так: я постоянно чувствовала в собственном взгляде взгляд испуганного зверька, который среагировал на стресс методом «замри». Проблема заключалась в том, что этот взгляд и это «замри» чувствовала не только я, но и окружающие. Каждый врач на каждом приеме начинал с вопроса: «А что вы такая испуганная, все ведь уже позади?». Но это вовсе не я была испугана – просто в моих глазах нагло поселился испуганный зверек, загнанный страхом и замерший там, казалось, на вечно. Меня раздражала моя бессубъектность по отношению к нему. Он был главным. Даже смех приятеля в телефонной трубке в ответ на мой едва прорезавшийся трескучий писк вместо голоса не вгонял меня в такой ступор, как этот навязчивый зверек.
Требовались практические шаги. Я бы назвала их «шаги к исцелению», поскольку они позволяли снова чувствовать себя одним целым с миром, свою причастность к нему. И о каждом моем шаге стоит рассказать отдельно, потому что каждый внес свою положительную лепту в исцеление – кроме препарата, выписанного психиатром. Хотя даже отрицательный опыт идет в общую копилку полезного опыта. В данном случае я на себе поняла, что препараты вполне могут вызывать эффект, обратный ожидаемому.
Не думаю, что очередность этих шагов имела какое-либо значение. Поэтому расскажу о них в разных постах и статьях хаотично. Простое их перечисление, за исключением препарата от психиатра, выглядит так: ужастики и тяжелые фильмы, гомеопатия, медитации, упражнения от известного психотерапевта (что-то близкое к духовным практикам и методам осознавания себя в этом мире).
На этот раз делюсь практичным «коктейлем» известных упражнений, которые помогают:
🫁 успокоить нервную систему (дыхание)
💆 снять мышечные зажимы (сканирование тела)
🧠 поменять отношение к тревожным мыслям (наблюдение со стороны)
Такие комплексные упражнения предлагают психологи, работающие с тревогой и онкопациентами, а также авторы реабилитационных программ. Я такие техники осознанности осваивала не сразу, но в итоге это оказалось вполне реальным. 💛
· Дыхание квадратом»: длинный вдох чередовать с длинной паузой и выдохом: каждый этап по 5 счетов, 5 циклов подряд. Я считаю быстро - поэтому у меня по 8 счетов и 8 циклов. 😉
· Внимание телу: расслаблять себя от макушки до пяток, сначала челюсть, затем плечи и т.д.
· Наблюдение: понаблюдайте за собой со стороны — за своими мыслями и чувствами. Это позволит выйти из состояния тревоги.
❓ Интересно, пробовали ли вы такие техники – как результат? Поделитесь в комментариях своими секретами выхода из тревоги и стресса?👇
ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ - НА МОЕЙ СТРАНИЦЕ ВК И В ТЕЛЕГРАМ.
#осознанность #антистресс #здоровье #психология #НоваяГлава