Зеркало по утрам. Вы натягиваете кожу пальцами к вискам. И видите ту самую линию челюсти, которой больше нет на месте. Кожа возвращается. Нижняя треть лица плывёт вниз. И чашка с кофе становится тяжелее, чем должна быть. Знакомая картина. После пятидесяти лицо начинает "стекать". Обычно открываются три двери. Первая - инъекции и нити. Вторая - крем за восемь тысяч. Третья - "возраст, ничего не сделаешь". Все три дороги дорогие. И ни одна из них не работает на тонус мышц.
Но есть и четвёртая, и про неё редко рассказывают на приёме у косметолога. Бесплатная, занимает одну минуту, делается за чаем или в очереди в поликлинике. Привычка простая: язык - к нёбу, держать минуту. Звучит несерьёзно. И всё же за этой минутой стоит конкретная физиология. Работает она не на коже, а на мышцах под ней. Тех, что держат угол челюсти и тонус подбородочной зоны. Ниже разберу, почему это не магия и как делать так, чтобы стало видно изменения.
Что происходит с лицом после 50
При чём тут язык - станет ясно, если заглянуть под кожу. Лицо состоит не только из эпидермиса и косметического тоника. Под кожей лежит каркас из мимических и жевательных мышц. К пятидесяти годам с ними происходит то же, что и с мышцами рук и ног. Возрастная потеря массы и тонуса. Только на лице её хорошо видно. Параллельно идёт второй процесс. Снижается выработка коллагена и эластина - белков, которые держат кожу натянутой. По данным дерматологических обзоров журнала "Лечащий врач", после 40 лет кожа теряет около 1% коллагена в год. После менопаузы темп ускоряется ещё.
Третий слой - подкожный жир. Он не исчезает, он перераспределяется. Уходит из верхней трети лица - со скул и висков. Оседает внизу: под нижней челюстью, на шее, в зоне "брыли". Складываем три фактора и получаем "поплывший" овал. Мышцы слабеют. Кожа теряет упругость. Жир сползает. Самое заметное место в этой картине - подбородочно-подъязычная зона. Та, где появляется второй контур, который видно сбоку и в видеозвонках. Именно её многие пытаются спрятать высоким воротом водолазки.
Здесь к делу подключается язык. Кажется, что он живёт сам по себе, отдельно от овала. Это не так. Язык крепится к подъязычной кости через гибкую мышечную "сетку" - дно рта. А дно рта связано с мышцами шеи и нижней челюсти. Когда язык прижат к нёбу, включается группа надподъязычных мышц. Тех самых, которые формируют чёткий угол между подбородком и шеей. У ребёнка этот угол виден всегда. А вот к 50 годам у многих он теряется. Кожа под подбородком провисает первой.
По моему опыту, я чаще всего наблюдала вот что. Женщины годами держат телефон между плечом и ухом. Или работают с опущенной головой. И этот угол у них теряется раньше остальных. Язык у них лежит на дне рта. Мышцы дна расслаблены. Контур плывёт. В этом и смысл одной минуты. Напомнить мышцам про работу. Они должны выполнять её всё время, а не только в момент речи или глотания.
Что делать прямо сейчас
Главный приём - язык на нёбо, одна минута. Закройте рот. Кончик языка положите на бугорок сразу за верхними передними зубами (это место называется альвеолярный бугорок). Дальше распределите весь язык, всю его поверхность, по нёбу. Не давите изо всех сил, не упирайтесь в зубы. Просто плотный мягкий контакт. Зубы при этом не сжимать, между ними должна оставаться щель в пару миллиметров. Лицо расслаблено, без гримас. Плечи опущены. Подбородок слегка тянется к шее, как будто Вы немного "удлиняете" заднюю часть шеи. Если в этой позе Вы увидите своё отражение - подъязычная зона уже подтянулась. Без всяких процедур и кремов.
Минута - это таймер на телефоне, не "приблизительно минута". Если удаётся три раза в день - очень хорошо. Подойдёт за чаем, за рулём в пробке, в очереди в поликлинике, в лифте. На работе никто не увидит - губы сомкнуты, а вся работа идёт внутри рта. Параллельно - дыхание через нос. Пока язык на нёбе, дышите только носом. Закрытый рот плюс верное положение языка - это база, на которой работает всё остальное. Носовое дыхание включает диафрагму, увлажняет и согревает воздух, снимает нагрузку с челюстного сустава.
Привычка дышать ртом, особенно ночью, годами тянет нижнюю челюсть вниз. Лицо удлиняется и выглядит "вытянутым". У тех, кто переходит на носовое дыхание, сначала улучшается сон, потом становится виден угол челюсти. Если Вы храпите или просыпаетесь с сухим ртом - это первый звоночек. Дальше - осанка и взгляд в монитор. Я часто повторяю на приёме: лицо стареет вместе с шеей. И большинство случаев "второго контура" под подбородком - это про осанку, а не про крем.
Поднимите экран ноутбука на уровень глаз. Поставьте под него стопку книг или подставку. Когда Вы смотрите в телефон сверху вниз - кожа под подбородком собирается в складку. Делайте так по 8 часов в день, и эта складка перестанет уходить вечером. Простое правило: смотрите вперёд, а не вниз. К этой же группе - сон на спине, а не лицом в подушку. На боку или животом вниз кожа щеки часами лежит сжатой. Складки на ней проступают раньше времени.
И последний слой - вода, белок, движение. Кожа не подтянется, если её не из чего собирать. После 50 норма белка - около 1,0-1,2 г на кг веса в сутки. Это ориентиры ВОЗ для пожилого возраста. Это не "много мяса". Это про равномерные источники: рыба, творог, яйца, бобовые, птица, иногда красное мясо. Тарелка с белком должна быть на каждом приёме пищи, а не только на ужин. Вода - простая вода - не заменит крем, но без неё крем не работает. Ориентир для 50+ без проблем с почками - около 30 мл на кг веса в сутки. На 70 кг это около 2,1 литра. И движение. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Это полчаса быстрой ходьбы пять раз. Кровоток в коже лица зависит от того, как двигается остальное тело. Чем активнее сосуды на ногах и руках, тем лучше микроциркуляция на скулах. Овал после 50 держится на трёх опорах: белок, вода и движение. Остальное - кремы, маски, гимнастика - надстраивается уже на эту базу.
Как понять, что Вы всё делаете верно
Через 5-7 дней привычки появятся ровно три ощущения. Вечером перестают так сильно ныть мышцы шеи и плечевого пояса. Утром во рту меньше сухости (это от перехода на носовое дыхание). И при глотании язык сам тянется к нёбу, а не к нижним зубам. Это и есть тот навык, который нужен. Если ничего из этого нет - проверьте, не давите ли Вы языком на зубы. Часто люди вместо нёба упираются в верхние резцы. Это не работает на овал, и стоматологи на это ругаются - зубы постепенно сдвигаются вперёд. Кончик языка - на бугорок ЗА зубами, не НА зубы.
Что считать "красным флагом" и поводом притормозить:
- боль в челюстном суставе (около уха) при глотании;
- щелчки в этом суставе при открывании рта;
- утренняя боль в висках или у уха;
- онемение или покалывание в губе или щеке.
В этих случаях не фиксируйте язык силой. Пусть он касается нёба свободно, без напряжения. Если симптом не уходит за неделю - сходите к стоматологу-гнатологу. Это узкий специалист, который смотрит сустав и прикус вместе.
История одной читательницы
Светлана, 56 лет, преподаватель в институте. Пришла ко мне с жалобой: "По будням лицо одно, по понедельникам другое". В понедельник, по её словам, "оплывшее". Стандартные анализы в норме. Давление в норме. Щитовидная железа спокойная. Я начала спрашивать про быт. Картина оказалась такой. Светлана в выходные сидит за ноутбуком. Проверяет студенческие работы по 6-8 часов. Подбородок упёрт в ладонь. Голова опущена. Рот при этом приоткрыт - она дышит через рот, потому что осенью обострился ринит.
Я попросила её сделать одно. На полторы недели: ноутбук повыше, дыхание носом. И каждое утро, пока чистит зубы, держать язык на нёбе полминуты. Никакой косметики не меняли. Никаких процедур. Через 12 дней Светлана прислала фото "до" и "после". На втором она сама обвела изменения. Сильнее всего поменялся один участок - под подбородком, та самая зона, где раньше копился "второй контур".
На каждом таком приёме я задаю себе один вопрос. Чудо это или нет? Нет. Это не омоложение и не "минус десять лет". Это включение мышц, которые годами молчали, плюс смена позы за ноутбуком. Овал не вернулся к 30-летнему. Но угол между подбородком и шеей стал резче. И с фотографий перестало смотреть "опухшее лицо понедельника". Пациентки часто хотят волшебной таблетки. У меня её нет. У меня есть одна минута и таймер на телефоне.
Что точно не подтянет лицо
Теперь о том, на что лучше не тратить время после 50. Грубое перетирание скул мочалкой, валиками, ледяные роллеры из морозилки. Тонкая кожа лица 50+ не любит травмы. Сосуды лопаются, появляется купероз, овал не двигается. Дальше - "упражнения для лица" типа надувания щёк до предела или вытягивания губ "уточкой". Они нагружают мышцы хаотично и закладывают новые морщины - носогубные, межбровные. Это касается и резких гримас "5 раз в день перед зеркалом".
Кремы с обещанием "лифтинг-эффекта за ночь". Кожа физически не может принять и удержать молекулу коллагена через нанесение снаружи - молекула слишком большая. Хороший крем после 50 даёт увлажнение и помогает работе барьера. Подтягивание - не его задача. И самое неожиданное: жёсткая диета "минус 5 кг к Новому году". Резкая потеря веса после 50 убивает овал быстрее любых лет. Жир уходит из лица одним из первых, кожа не успевает сократиться. Лицо выглядит истощённым.
Маленькая привычка с большим следом
Подтягивание лица в 50 - это не один героический поступок и не одна баночка крема. Это сумма мелких ежедневных решений. Минута с языком утром. Ноутбук на уровне глаз. Тарелка с белком на ужин. Стакан простой воды до кофе. В 2018 году в журнале JAMA Dermatology вышло исследование Северо-Западного университета США (PMID 29299598): 27 женщин 40-65 лет занимались лицевой гимнастикой по 30 минут в день. Через 20 недель дерматологи на слепой оценке поставили этим лицам на 3 года меньше. Не нити, не инъекции - работа мышц.
Такие темы я разбираю здесь с механизмом и на понятном языке. Без обещаний "минус десять лет к пятнице". Подобных разборов впереди ещё много. А теперь вопрос к Вам. Какая привычка для лица и шеи у Вас уже есть? И что мешает добавить ту самую минуту с языком прямо сегодня - скажем, за вечерним чаем? Поделитесь в комментариях.
Этот текст написан в ознакомительных целях и не заменяет консультацию врача. При болях в челюстном суставе, проблемах с зубами или сомнениях обратитесь к врачу.
Так же будет вам полезным: