Сегодня я хочу поговорить о том, что защищает нас от боли при столкновении с реальностью, —
О психологических защитах
Существуют так называемые зрелые защиты. К ним относятся:
- Вытеснение («лучше об этом не думать»);
- Рационализация («я не боюсь знакомиться, просто сейчас в этом нет смысла»);
- Сублимация («лучше направлю энергию в работу»).
Они немного искажают восприятие, чтобы смягчить удар, но в целом не несут угрозы для психики и качества жизни.
Однако существуют и незрелые (примитивные) защиты. Они искажают реальность гораздо сильнее и часто влекут за собой деструктивные последствия. Об одной из них мы и поговорим.
Когда мир идет «не по сценарию»
Иногда люди приходят в ярость от того, что планы сорвались или окружающие ведут себя не так, как ожидалось. В такие моменты, например, вместо сочувствия к заболевшему коллеге или понимания причин неудачи возникает острое ощущение, будто в мире сломался какой-то важный механизм.
В психологии это называется всемогущим контролем — одной из самых ранних и мощных защит нашей психики. Она «питается» жесткими установками: «я должен», «мне должны», «всё должно быть так».
Откуда это берется?
Все начинается в младенчестве. Ребенок кричит — появляется еда или его одевают теплее. Для него это не мама пришла на помощь, а он сам «создал» ресурс силой своего крика. Это естественное состояние всемогущества помогает выжить в детстве, но если оно застревает во взрослой жизни, начинаются проблемы.
Как распознать в себе всемогущий контроль?
- Люди как функции. Окружающие бессознательно воспринимаются не как личности со своей волей, а как инструменты для достижения целей. Если «инструмент» не делает то, что должен, это вызывает не просто недовольство, а гнев.
- Магическое мышление. Убежденность, что если вы будете все контролировать и «правильно» думать, то сможете достичь буквально любой цели.
- Игнорирование границ. Правила, законы и ограничения кажутся чем-то, что создано для «обычных» людей, но не для вас.
Что скрывается за этой броней?
Всемогущий контроль — это щит против беспомощности. Признать, что мы зависим от чувств партнера, решений начальника или просто воли случая — невыносимо страшно. Проще верить, что «я — кукловод», чем признать свою уязвимость.
За маской «железного человека» всегда прячется напуганный ребенок, который когда-то решил: «Все будет так, как мне хочется, потому что иначе я не выживу».
В чем ловушка?
Плата за такой контроль — постоянное внутреннее напряжение, раздражительность, вспышки гнева, чувство бессилия и одиночество. Невозможно построить эффективные отношения, пока вы воспринимаете других людей как «объекты» своей системы.
Выход начинается с признания:
«Я не всесилен, и это нормально. Я могу влиять на многое, но мир не обязан вращаться по моему сценарию, а другие не обязаны соответствовать моим ожиданиям».
Только ослабив хватку жестких «должен», можно наконец обрести внутреннее согласие и уверенность в себе.
Самостоятельно сделать это бывает непросто: всемогущий контроль искусно маскируется под привычные убеждения и «характер». Задача когнитивного психолога — помочь распознать и нейтрализовать этих «хитрецов», которые причиняют страдания и мешают достигать истинных целей.
Я помогу вам при депрессии, тревоге, неуверенности в себе, чрезмерной раздражительности и срывах на других, чувстве вины, стыда, ревности, обидчивости. Мой метод краткосрочный и эффективный. Все больше моих клиентов убеждаются в этом.