Фактически каждому своему клиенту я говорю одну и ту же фразу:
Избегай избеганий!
Мои клиенты - это "тревожники", люди со страхами и фобиями, которые используют основную стратегию: Не встречаться со своими страхами! То есть - избегать потенциально опасных ситуаций, мыслей и пр.
Конечно, когда мы выбираем остаться дома вместо того, чтобы выйти на улицу и рискнуть пережить паническую атаку, логика понятна. Дома привычно, безопасно и значит почти наверняка ничего не случится.
Но что мы имеем в результате стратегии избегания?
Мы привыкаем верить в то, что спасаемся только за счёт избегания.
Каждый раз, когда человек не идёт в пугающую ситуацию и тревога от этого снижается, мозг делает вывод: "Опасность была реальной. Я выжил только потому что избежал".
Приходит ли ему в голову, что на самом деле ситуация сама по себе была безопасной? Нет, об этом он не думает!
Так формируется довольно корявая причинно-следственная связь.
Человек с агорафобией не едет в метро - и тревоги нет. Он укрепляется во мнении, что метро опасно. Человек с социофобией не выступает - и паники нет. Значит, выступление разрушительно. Человек с кардиофобией не идёт в спортзал - и пульс не учащается. Вывод - нагрузка смертельна.
Избегание снижает тревогу мгновенно, и в этом его коварство. Оно работает точно также как обезболивающая таблетка: раз - и боль ушла. Но, как и любое обезболивающее, оно не лечит причину боли.
Почему человек снова и снова выбирает стратегию избегания?
Потому что мозг не любит неопределённость. Он запрограммирован на то, чтобы его хозяин - человек выжил, но вот будет ли он счастлив или нет - это не его задача. Если есть способ уменьшить дискомфорт здесь и сейчас - не сомневайтесь, он будет выбран.
Сначала человек избегает конкретной ситуации. Потом - похожих ситуаций. А затем и любых других потенциально тревожных обстоятельств.
Избегание формирует зависимость от условий безопасности. Человеку нужен сопровождающий, таблетка в кармане или бутылочка воды в сумке, место у выхода, знание, что рядом больница. Без этих "костылей" тревога растёт. Но с ними растёт и убеждение: "Сам я не справлюсь".
В долгосрочной перспективе избегание превращается в фобию. Страх никуда не исчезает, он просто консервируется.
Чем хороша стратегия "Избегай избеганий"?
Новая стратегия "Избегай избеганий" - это не про то, чтобы немедленно броситься в страх с закрытыми глазами. Это про напоминание себе, что каждый раз как только вы отказываетесь от действий, вы попадаете в ловушку ложного вывода: "Мне стало легче, потому что я избежал. Значит решение избежать было правильным".
Ценность стратегии «Избегай избеганий» в том, что она возвращает человеку то, что тревога у него забрала - опыт собственной состоятельности.
Когда вы перестаете автоматически уходить из пугающей ситуации, вы позволяете тревоге пройти свой естественный цикл: подъём - пик - спад. В этом случае мозг получает новый опыт. Вместо "Я выжил, потому что убежал" - "Я выжил, потому что могу выдерживать". И тревога идет на убыль.
Каждый раз, когда вы выбираете встретиться со страхом, вы инвестируете в расширение своей свободы. Свобода всегда начинается с маленького шага в сторону дискомфорта.
Именно поэтому я повторяю важную формулу каждому клиенту: Избегай избеганий!
Давайте знакомиться ближе: https://t.me/nataliya_tsibulina