Со стороны и усталость, и саботаж выглядят одинаково. Ты лежишь, листаешь телефон, дело стоит, внутри раздражение на себя. И непонятно, тебе правда плохо или ты снова избегаешь?
Когда это реальная усталость?
Настоящая усталость не про "не хочу", она про "я не могу". Тело тяжёлое, голова как будто ватная и пустая. Даже приятные вещи не приносят радости, и нет желания ими заниматься.
Признак честной усталости простой - если ты поспала, отдохнула, погуляла, вкусно поела, приняла горячий душ и стало ощутимо полегче, значит речь про усталость. Появляется хоть маленькое "ну ладно, попробую".
Устать можно не только от работы. Можно устать от постоянного напряжения, от того, что всё время держишь лицо, стараешься быть сильной, правильной, удобной.
Отдых всем нужен, и, желательно, до того, как ты устал.
Когда это саботаж?
Саботаж - это "ну не сегодня", "сейчас не время", "надо ещё подготовиться".
Часто это про страх - облажаться, оказаться недостаточной, получить критику, разочароваться в себе. И чтобы не сталкиваться с этим, психика включает режим "отложить". С виду ты как будто уставшая, но внутри сильное напряжение. Ты вроде бы можешь, но не начинаешь. И чем дольше тянешь, тем больше вины, а вина ещё сильнее парализует. Красивый замкнутый круг, правда?
Саботаж - это не лень, а защита. Кривоватая, но всё же защита.
Как отличить одно от другого?
Спроси себя:
1. Помогает ли отдых?
Если после паузы, отдыха становится легче, это была усталость. Если ты отдохнула, но при мысли о деле снова накатывает тревога - это больше похоже на сопротивление.
2. Что в теле?
При усталости тело просит сна, тепла, тишины.
При саботаже тело часто напряжено, плечи зажаты, внутри как будто комок. Энергия есть, но она не течёт.
Что делать, если это усталость?
Отдыхать! Лечь и ничего не доказывать. Не пытаться "подстегнуть себя" всякими "соберись, тряпка". Не сравнивать себя ни с кем, не читать мотивационные посты. Просто выдохнуть. Твоя ценность не уменьшается от того, что ты сегодня не продуктивна.
Иногда паузы необходимы как для тела, так и для психики.
Что делать, если это саботаж?
Тут не поможет "встань и иди".
Спроси себя честно: Чего я боюсь? Что будет самым страшным, если не получится? Что я так пытаюсь избежать?
Иногда достаточно признать - да, мне страшно, и напряжение уже снижается.
И ещё хорошо работает принцип "есть слона по кусочку". Слона целиком съесть не выйдет, а по кусочку - вполне. Т. е. не "сделать сразу всё", а "сделать немножко / начать".
Мозг любит маленькие победы, и после первого шага включаться легче.
Усталость просит заботы и отдыха, а саботаж просит честного разговора. И в обоих случаях давление на себя работает хуже, чем спокойный вопрос: что со мной сейчас происходит? И что мне действительно нужно?
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей. Буду рада видеть вас! https://t.me/maryanmara_psy