Если говорить честно, то я не придерживаюсь четкого распределения приёмов пищи по времени: чисто физически не получается. Подъём у меня ранний, в 5:45, далее водные процедуры, и не каждый организм готов есть в такую рань. Мой — готов.
Сначала выпиваю стакан воды. Приучаю себя пить воду, даже если не хочется, чтобы запустить нужные процессы в организме. А потом приступаю к готовке быстрых завтраков.
Я либо варю себе овсяную кашу с минимальным количеством сахара на молоке, разбавленном водой в соотношении 50/50, либо жарю омлет на трех каплях масла также с 1,5%-ным молоком, либо делаю пару бутербродов из бородинского хлеба с творожным сыром и индейкой/курицей/карбонатом/говядиной и огурчиком или помидорчиком, очень полюбила это сочетание. Обязательно пью кофе с молоком или чай, всё строго без сахара. Это если на дворе будний день.
На выходных я «заморачиваюсь». Могу и бутики с яйцом-пашот сделать, и запеканочку творожную, и кашу поинтереснее, с фруктами, например, для всей семьи. Продукты взвешиваю (обзавелась специально кухонными весами), в приложении рассчитываю калорийность как целого блюда, так и порции, всё заношу в ежедневный отчет. Очень удобно — видно и БЖУ, и оставшиеся калории, которые нужно съесть. Завтрак получается энергетической ценностью в 550-600 ккал, которую стараюсь не превышать. Вполне себе наедаюсь, хватает до обеда.
И главное — не тороплюсь, когда ем, получаю от блюд удовольствие! Ведь чувство насыщения приходит не сразу, а минут через двадцать после еды.
Получается неплохо.
Кстати, продукты использую, в основном, самые простые и доступные, что доказывает, что «стройнеть» и «дорого» — не слова-синонимы.
Всем добра!