Серфила по интернету и наткнулась на статью одного крутого тренера — Джаррода Нобба. Он там расписывает короткий 6-минутный комплекс для тех, кому за 55, чтобы убрать тот животик.
Честно скажу: на себе проверить эффект в полной мере не могу — у меня живота давно нет, но сама логика автора мне очень откликнулась.
Вместо того чтобы мучить нас планками или скручиваниями на полу, от которых в нашем возрасте только шея затекает и поясница ноет, он предлагает... просто сесть на стул.
Решила перевести и адаптировать это для вас, потому что упражнения реально бережные и рабочие.
В чем секрет этого метода?
Джаррод пишет (и наука с ним согласна), что после 55 главная беда не только в лишних калориях, но и в том, что мышцы пресса (да и не только пресса) ослабевают. Они перестают держать внутренние органы, и живот предательски вываливается вперед.
Стул в такой ситуации идеальный тренажер: он дает опору спине, но заставляет глубокие мышцы пресса пахать на полную, чтобы удержать равновесие.
Всего 2 упражнения по 30 секунд (делаем 3 круга)
Весь комплекс займет у вас ровно 6 минут. Нужен только устойчивый стул и таймер на телефоне.
1. «Ножницы» сидя
Садимся на край, держимся руками за сиденье, чуть отклоняемся назад (спинка ровная!) и делаем короткие махи прямыми ногами вверх-вниз.
- Почему это работает: По данным исследований из Journal of Physical Therapy Science, такая нагрузка именно в положении сидя включает поперечную мышцу живота эффективнее, чем обычный пресс на полу. А ведь это наш «природный корсет», который делает талию узкой.
2. Подтягивание коленей
Из того же положения подтягиваем оба колена к груди, максимально напрягая живот, и плавно выпрямляем ноги обратно.
- Важный нюанс: Автор советует делать это медленно. Чем медленнее вы возвращаете ноги, тем сильнее «горит» жирок.
Исследования подтверждают: такие короткие интервальные нагрузки улучшают чувствительность к инсулину. А это значит, что сахар будет уходить в энергию, а не в «спасательный круг» на талии.
Почему это сработает именно после 55?
После 50 лет мы неизбежно теряем мышечную массу (ученые называют это саркопенией). Если мышцы кора не «подбадривать» такими короткими тренировками, никакой дефицит калорий не поможет — живот просто будет выглядеть дряблым.
Джаррод Нобб дает еще несколько советов «вдогонку», чтобы эти 6 минут принесли максимум пользы:
- Белок — наше всё. После 55 нам нужно даже больше белка, чем в 30, чтобы кожа и мышцы не «обвисали».
- Осанка — это половина успеха. Как только мы сутулимся, пресс выключается. Старайтесь «держать спинку» даже когда просто пьете чай.
- Ходьба. 6 минут на стуле плюс прогулка в парке — и результат вы увидите в зеркале гораздо быстрее.
Мой вердикт
Метод Джаррода мне очень понравился своей простотой. Не нужно переодеваться в форму, не нужно ползать по ковру. Можно сделать это даже пока ждете, когда закипит чайник.
Как вам такая идея? Попробуете «посидеть» с пользой или считаете, что без тренажерного зала живот не убрать? Пишите в комментариях, обсудим!
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇