Одна из вещей, пришедших ко мне далеко не сразу, состоит в умении спокойно относиться к неудачным тренировкам. Ну, приходишь ты на пробежку или в зал, а она, что называется, "не заходит": не чувствуешь ты обычного драйва и подъёма, нагрузка переносится тяжело, рабочие веса падают, удовольствия ноль.
Помнится, лет в 15-17, когда я только начинала заниматься спортом, я сильно переживала из-за таких вещей (да и, говоря по справедливости, на протяжении очень долгих лет спустя мне было тяжело полностью изжить это чувство, в какой-то мере присущее мне и до сих пор): "неудачная" тренировка попросту доводила меня до отчаяния. Осознание того, что сегодняшние мои показатели оказались хуже вчерашних, а количество эффективной работы - меньше, чем в прошлый раз, вызывали во мне злость и досаду на себя. Меня пугала самая возможность отката физической формы, того, что я где-то недобегу, недожму, не доработаю и/или недожгу должное количество калорий.
Не тренировка, а сплошное разочарование. Нет, в силу определённых личных причин с мотивацией к продолжению занятий у меня никаких проблем не было, однако, в таком тренировочном процессе оставалось гораздо меньше от беззаботной радости движения, присущее любому живому существу.
Первое, что здесь полезно понимать, так это то, что единичная "плохая" тренировка ещё не означает общего отката. Вы не ослабли, не растренировались и не заплыли жиром, все это происходит не так быстро. Вы можете невыспаться, как-то не так питаться, подхватить лёгкую простуду или просто достаточно хорошо выложиться на прошлой тренировке - словом, нарушить один из множества тонких параметров, которые влияют на конечный результат.
Известный факт: выбежав марафон, у бегунов нередко снижается темп, который они могут поддерживать на той или иной дистанции. Значит ли это, что они сделались слабее? Разумеется, нет, просто отдача от марафона требует несколько большего времени на восстановление и гиперкомпенсацию.
Другое дело, если показатели катятся по наклонной от тренировки к тренировке - тут уж действительно впору задуматься о том, что вы делаете не так и не является ли снижение переносимости физических нагрузок маркером каких-то проблем с общим состоянием организма, однако, если речь об единственной "незашедшей" тренировке, переживания преждевременны.
Относитесь к этому как к лёгкой восстановительной тренировке: только оттого, что сегодня вы позанимаетесь с более лёгкими весами или пробежите в чуть более спокойном темпе, ничего страшного не произойдет: не растренируетесь, не зажиреете и даже не скатитесь в перетрен (который самодиагностируется атлетами-любителями примерно с той же частотой и объективным основаниями, что и депрессия у девочек-подростков). Человеческое тело достаточно инертно для того, чтобы подобные изменения происходили не слишком быстро, и восстановительная активность лишь способствует поддержания этой инерции. У тренированного человека остаётся активная мышечная масса, продолжаются активно потреблять энергию и отстаивать повреждённые ранее ткани, да и показатели силы/выносливости способны сохраняться в течение достаточно долгого времени.
Нет, поймите меня правильно: это не означает того, что вам не нужно стараться и - в той или иной степени - преодолевать себя, просто нагрузка должна оставаться посильной для вас в настоящий момент времени. Если у вас запланирована полуторачасовая пробежка и по каким-то причинам сложилось так, что сегодня вы задыхаетесь на вашем обычном темпе уже через 5 минут после старта, гораздо более благоразумным решением может оказаться сбавить темп, нежели окончательно добивать себя.
Во-первых, в изрядной доле случаев все равно разойдетесь и выйдете на должную интенсивность (что бы это не значило применительно к вашему случаю). Во-вторых, даже если тренировка действительно "не зашла" - ничего страшного, работаем с тем, что имеем и выжимаем из сложившейся ситуации максимум пользы.
Медленно бегать не стыдно, стыдно не бегать вовсе. Поражение начинается не тогда, когда вы переходите на трусцу, а тогда, когда начинаете жалеть себя и принимаете решение пропустить тренировку. Лучше сделать что-то, чем совсем ничего: разомнетесь, подвигаетесь в свое удовольствие, встряхнете руки-ноги и освежитель голову - возможно, где-то придётся немного потерпеть, однако, это намного продуктивнее, чем безрезультатно ругать себя за недостаточно высокие показатели.
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.
P.S. Также, если вам нравятся публикации этого канала и вы считаете, что контент, способствующий популяризации здорового, активного образа жизни заслуживает дальнейшего продвижения, вы также можете поддержать развитие проекта посредством донатов, благодаря чему я бы смогла уделять ему больше времени. Спасибо, что остаетесь на связи.