Дыхание по квадрату: как я научила этому зарубежных коллег
Мало кто из вас знает, что консультирование по вопросам детского сна, после выхода из декрета, я совмещаю с работой руководителем в крупной международной компании. На своем опыте я убедилась, насколько важно быть стрессоустойчивым. Конечно, мне казалось, что в материнстве я тоже справлюсь, ведь я много чего проходила и знаю. Но оказалось, всё не так просто, как выглядит на первый взгляд.
В рамках своей работы у меня был один из тренингов, где мы учились рассказывать абсолютно о любой теме за 8 минут со слайдами и презентацией, чтобы это было четко, понятно с практикой. Цель - чему-то людей научить.
Каждый приходил со своей идеей, и это не обязательно было про работу. Были сотрудники из разных стран, и все это на английском языке. Кто-то учил завязывать морские узлы, кто-то плести из бисера, делать зарядку, танцевать. А я рассказывала про дыхание по квадрату.
Что такое дыхание по квадрату?
Дыхание по квадрату — это вид йогического дыхания, который помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Его суть заключается в том, чтобы дышать в определенном ритме, представляя себе квадрат:
1️⃣Вдох — на 4 счета.
2️⃣Задержка дыхания — на 4 счета.
3️⃣Выдох — на 4 счета.
4️⃣Задержка дыхания — на 4 счета.
Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение уходит.
В чем польза?
Исследования показывают, что дыхание по квадрату помогает:
⭕️Снизить уровень кортизола — гормона стресса.
⭕️Улучшить концентрацию и внимание.
⭕️Нормализовать сердечный ритм.
Попробуйте эту технику в следующий раз, когда почувствуете, что стресс берет верх. Вы удивитесь, насколько быстро и эффективно она работает!
