Медицинский директор Clean Clinic, врач кардиолог, д.м.н - Евгений Евгеньевич Аверин
Лето — это всегда про движение: отпуска, перелёты, жара, дачные работы, активный спорт. И каждый год я как врач вижу одну и ту же картину — люди начинают заботиться о здоровье уже тогда, когда появились слабость, скачки давления, обострились хронические заболевания или «подкосило» после перелёта.
Чтобы лето прошло легко, без неприятных сюрпризов, рекомендую заранее пройти базовую подготовку организма. Делюсь чек-листом, который я в Clean Clinic.
1. Пройдите базовый медицинский чек-ап перед летом
Лето — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, сосуды, печень и иммунитет.
Минимальный список обследований:
- Общий и биохимический анализ крови
- Глюкоза и инсулин
- Липидный профиль
- Ферритин и витамин D
- ЭКГ
- Контроль артериального давления
Особенно важно пройти обследование, если:
- вам 35+
- есть лишний вес
- планируются перелёты
- предстоит работа на жаре или активный спорт
Жара усиливает нагрузку на сердце. Перелёты сгущают кровь и увеличивают риск тромбозов. Лучше узнать свои показатели заранее.
2. Подготовьте сердце и сосуды к жаре
При температуре выше +28 °C сосуды расширяются, давление может «скакать», усиливается потеря жидкости и электролитов.
Что важно сделать заранее:
✔️ Нормализовать давление
✔️ Проверить уровень магния и калия
✔️ Скорректировать вес
✔️ Убедиться в отсутствии скрытой анемии
Люди с дефицитом железа или обезвоживанием переносят жару значительно хуже.
3. Проверьте печень перед сезоном шашлыков и отпусков
Лето — это:
- алкоголь
- жирная пища
- «всё включено»
- перекусы на бегу
Если печень перегружена, вы будете чувствовать тяжесть, слабость, проблемы с пищеварением.
Рекомендую проверить:
- АЛТ
- АСТ
- билирубин
- УЗИ органов брюшной полости
Поддержка печени до сезона отпусков — разумная инвестиция в хорошее самочувствие.
4. Подготовка к перелётам
Перелёты — это:
- обезвоживание
- густая кровь
- перепады давления
- отёки
- сбой сна
Перед длительными перелётами (4+ часа) важно:
- пить достаточное количество воды
- контролировать давление
- при склонности к варикозу использовать компрессионный трикотаж
- не лететь в состоянии выраженного дефицита железа
Если есть хронические заболевания, лучше заранее обсудить перелёт с врачом.
5. Подготовка к дачному сезону и физическим нагрузкам
Каждое лето мы видим всплеск обращений:
- обострение остеохондроза
- гипертонические кризы
- проблемы со спиной
- перегрев
Если вы зимой вели малоподвижный образ жизни, не стоит резко начинать работать по 6 часов в огороде.
Рекомендации:
✔️ За 3–4 недели начать лёгкие тренировки
✔️ Укрепить мышцы спины и пресса
✔️ Проверить давление
✔️ Восполнять электролиты при работе на жаре
6. Проверьте уровень витаминов и микроэлементов
К весне у многих наблюдается:
- дефицит витамина D
- низкий ферритин
- нехватка магния
- хроническая усталость
Именно поэтому многие чувствуют упадок сил в начале лета.
Коррекция дефицитов значительно повышает выносливость, устойчивость к жаре и иммунитет.
7. Подготовьте кожу и защиту от солнца
Солнце — это не только красивый загар, но и:
- фотостарение
- пигментация
- риск новообразований
Перед активным солнцем важно:
- осмотреть родинки
- подобрать SPF-защиту
- не загорать при выраженном дефиците антиоксидантов
8. Нормализуйте сон до отпуска
Многие уезжают в отпуск уже в состоянии хронического недосыпа.
Нарушенный сон = сниженный иммунитет + нестабильное давление + раздражительность.
За 2–3 недели до поездки:
- ложитесь спать до 23:00
- сократите кофе
- ограничьте гаджеты вечером
Организм должен ехать в отпуск ресурсным, а не истощённым.
Главная ошибка — ждать симптомов
Подготовка к лету — это не про «полечиться», а про профилактику.
Гораздо проще:
- скорректировать дефициты
- стабилизировать давление
- подготовить сосуды
- поддержать печень
чем потом лечить осложнения в разгар отпуска.
Итоговый чек-лист подготовки к лету
Сохраните себе:
☑️ Сдать базовые анализы
☑️ Проверить сердце и давление
☑️ Исключить анемию
☑️ Оценить состояние печени
☑️ Подготовиться к перелётам
☑️ Постепенно увеличить физическую нагрузку
☑️ Наладить сон
Лето должно быть временем энергии, а не визитов к врачу.
Берегите себя и готовьте организм заранее.