Печень — один из самых выносливых и одновременно самых уязвимых органов нашего организма. Она ежедневно обезвреживает токсины, участвует в обмене жиров, белков и углеводов, а также играет ключевую роль в усвоении витаминов. Но что происходит, когда в печени начинает накапливаться жир? Можно ли «очистить» печень с помощью спорта, и действительно ли физическая активность способна восстановить её функции?
Какие физические активности помогают «сжигать» жир в печени?
Для снижения жира в печени эффективны разные виды физической активности:
- Аэробные упражнения. К ним относятся, например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, бег трусцой (если нет противопоказаний).
- Силовые тренировки. Помогают сжигать висцеральный жир, укрепляют мышцы, снижают инсулинорезистентность.
- Комбинированные тренировки. Оптимальный вариант — сочетание кардио и силовой нагрузки.
Физическая активность улучшает работу митохондрий — внутриклеточных структур, которые расщепляют жирные кислоты для получения энергии, что приводит к снижению выработки жирных кислот в печени
Мышцы — самый большой потребитель глюкозы в организме, и физическая активность побуждает печень сжигать больше жира и преобразовывать его в топливо для мышц.
Физические упражнения облегчают сжигание топлива, что помогает предотвратить накопление жира в печени.
Физические нагрузки должны быть строго индивидуализированными, проводиться с учётом возраста, физических возможностей, наличия сопутствующей патологии. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Правда, что если печень больна, витамины почти не усваиваются?
Печень является одним из важнейших органов в организме человека, выполняя множество функций, включая накопление витаминов. Да, при нарушении работы печени могут возникать проблемы с усвоением и обменом витаминов, что ухудшает общее состояние и самочувствие человека.
Многие витамины, поступающие извне в организм, в большом количестве накапливаются в печени и выполняют свои функции:
- Витамин A, важный для органов зрения и иммунной системы, накапливается в печени в виде ретинилацетата. Значительное количество данного вещества снижается при развитии цирроза, гепатита.
- Витамин D, который играет главную роль в поддержании здоровья костей и регуляции уровня кальция в крови, также хранится в печени.
- Витамин E - мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений, а его накопление в печени позволяет организму поддерживать уровень этого витамина в периоды его недостатка в рационе.
- Витамин K - необходим для нормальной свёртываемости крови, также хранится в печени. Дефицит витамина K может привести к повышенному риску кровотечений.
При заболеваниях печени различной природы наблюдается дефицит как отдельных витаминов в крови, тканях и органах, так и нарушение витаминного статуса в целом. Если же возникает белковая недостаточность, нарушается усвоение этих питательных веществ с развитием гиповитаминоза. При нарушении обменной функции печени возникает нарушение всасывания жирорастворимых витаминов. Это чревато снижением защитных функций печени, нарушением выработки ферментов, патологией пищеварения, развитием интоксикации.
Также для нормального функционирования печени и ее ферментов, необходимо достаточное поступление в организм микроэлементов, в первую очередь цинка и селена. При их недостатке заболевания печени протекают тяжело, защитные функции менее выражены. Хронические заболевания печени могут сопровождаться дефицитом фолатов (витамин В9). Недостаточность витамина В12 примерно у 40% пациентов вызвана расстройством его всасывания. Печень накапливает витамин В12, запасы которого в печеночной ткани снижаются при ее повреждении. Некроз клеток печени приводит к высвобождению витамина В12 в кровь и повышению его концентрации в сыворотке. Такое может наблюдаться при гепатите, активном циррозе и первичном раке печени. Однако, например, при холестатической желтухе выявляются нормальные показатели обмена фолатов и витамина В12.
Таким образом, печень действительно играет важную роль в усвоении и накоплении витаминов и при некоторых определённых заболеваниях печени эта функция страдает.
Автор: врач-терапевт, врач-кардиолог консультативно-диагностического отделения Клиники ФГБОУ ВО КубГМУ Минздрава России Арина Абраменко