🌹У многих весна ассоциируется с обновлением, лёгкостью и приливом сил

🌹У многих весна ассоциируется с обновлением, лёгкостью и приливом сил.

Но от клиентов я чаще слышу другое:

«Стало тревожнее»,

«Не могу собраться»,

«Все будто ожили, а мне тяжело».

Если вы тоже замечаете усиление тревоги именно весной - у этого есть объяснение.

🤗Перестройка нервной системы.

Увеличивается световой день, меняется выработка мелатонина и серотонина, сбивается привычный режим сна.

Организм адаптируется к новым условиям , а любая адаптация требует ресурсов.

Даже позитивные изменения - это нагрузка на нервную систему.

Недавно вам здесь об этом рассказывала)

🤗Контраст между ожиданиями и реальностью.

🌹Весна - это «новая жизнь».

Но если внутри усталость, апатия или нерешённые проблемы, возникает внутренний конфликт:

«Со мной что-то не так. Все радуются, а я нет».

Этот разрыв между ожиданием и реальностью усиливает тревожные мысли и самокритику.

🤗Рост активности.

Весной становится больше встреч, планов, социальных контактов.

Для людей с повышенной чувствительностью или склонностью к тревоге это может ощущаться как перегрузка.

🤗Обострение фоновых состояний.

Сезонные переходы могут усиливать симптомы тревожных и депрессивных расстройств.

У многих уже началось!

🙌Как поддержать себя в этот период?

1️⃣Уменьшить внутреннее давление на себя.

Вместо

«пора срочно менять жизнь»

попробуйте задать себе вопрос:

Что для меня сейчас действительно важно?

2️⃣Бережно относиться к режиму сна.

Сон - фундамент устойчивости нервной системы.

Ложиться примерно в одно и то же время, ограничить яркий экран перед сном и время в соцсетях, не требовать от себя резкого перехода к «новой жизни».

3️⃣Дозировать активность.

Весной хочется записаться на спорт, начать проект, разобрать гардероб и наладить питание - всё сразу.

Но нервной системе важна постепенная нагрузка.

Лучше добавить 20% активности, чем 100% и сорваться.

4️⃣Работать с телом.

Тревога - это энергия.

Её важно проживать, а не только анализировать.

Помогают:

- дышать

- прогулки без телефона;

- растяжка;

- тёплый душ;

- обнимашки.

5️⃣Следить за тревожными мыслями.

Весной часто активизируется сравнение себя с другими:

«

Все развиваются»,

«Я отстаю»,

«Нужно срочно что-то менять».

Спросите себя:

Это действительно так?

Есть ли доказательства обратного?

Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?

❗️Когда важно обратиться за помощью!

Если тревога:

- мешает спать;

- вызывает панические атаки;

- влияет на работу и отношения;

- сопровождается ощущением безысходности.

Весна усиливает всё, что уже есть внутри.

Если внутри накопилось много напряжения, оно станет заметнее.

Берегите себя💔