Знаете, какой анализ я всегда прошу сдать женщин?
Это витамин D, в лабораториях он называется 25(OH)D.
А всё потому, что без него часто "не едет" ни вес, ни гормоны, ни энергия.
Когда я работаю с лишним весом и инсулинорезистентностью — мы первым делом поднимаем витамин D. В моей практике у 70–80% женщин с ИР есть его дефицит.
Заподозрить, что уровень витамина D снижен, можно, если у вас:
— постоянная усталость
— боли в мышцах и костях
— часто болеете и долго восстанавливаетесь
— сниженное настроение, апатия, депрессивные состояния
— гормональные нарушения
Витамин D отвечает за иммунитет, чувствительность к инсулину, работу яичников, состояние нервной системы. Хороший уровень — 60–80 нг/мл.
Почему сейчас особенно актуально?
Это "солнечный" витамин, он синтезируется в коже под действием ультрафиолета, поэтому после долгой зимы его запасы почти всегда истощены.
А еще с возрастом кожа теряет способность эффективно его вырабатывать — поэтому после 40 лет риск дефицита выше.
Можно получить витамин D из пищи, вот лучшие источники:
— жирная рыба
— печень трески
— яйца (особенно от кур свободного выгула)
— икра
— грибы
📍Но скажу честно: закрыть выраженный дефицит едой почти невозможно, поэтому придется прибегать к добавкам.
Для профилактики достаточно 2000–4000 МЕ.
Для восполнения дефицита: 5000–10000 МЕ — под контролем анализов.
Что важно помнить:
⚠️ Бесконтрольный приём витамина D может привести к кальцинозу сосудов, поэтому дозы выше 4000 МЕ лучше сочетать с витамином К2.
⚠️ Если есть проблемы с желчеоттоком, обычные капсулы могут плохо усваиваться. В таком случае выбирайте подъязычную форму (спрей), чтобы витамин впитывался в полости рта.
А вы давно проверяли свой уровень?
