После всех открытий о себе, о мире, о времени и деньгах я чувствовал себя почти просветлённым. Казалось, я нашёл ответы на главные вопросы. Но Лена, как всегда, вернула меня с небес на землю. Причём самым неожиданным образом.
Мы сидели на кухне, пили чай. Я вдохновенно рассказывал ей о своих инсайтах, о квантовой физике, о том, как всё взаимосвязано. Она слушала, кивала, а потом вдруг спросила:
— А ты меня слышишь?
— В смысле? — опешил я. — Конечно, слышу. Ты же рядом.
— Нет, я не про звук. Я про то, что я чувствую. Ты знаешь, что у меня сейчас на душе?
Я задумался. А ведь правда. Я так увлёкся самокопанием, что перестал замечать её. Она устаёт на работе, переживает за Соню, за нас, за родителей. А я всё со своими теориями.
— Извини, — сказал я. — Я правда не знаю. Расскажешь?
— Не надо рассказывать. Надо просто быть рядом. Иногда слова не нужны.
И тут я понял, что все мои знания ничего не стоят, если я не могу применить их в самом главном — в отношениях с близкими. Я научился понимать себя, но не научился понимать других.
Что такое эмпатия?
Я начал исследовать тему эмпатии. Оказалось, это не просто «понимание чувств другого». Это сложный нейробиологический процесс, в котором задействованы разные участки мозга.
Учёные выделяют несколько видов эмпатии:
- Когнитивная эмпатия — способность понять, что чувствует другой человек, представить его точку зрения. Это как бы «умственное» понимание.
- Эмоциональная эмпатия — способность разделить чувства другого, почувствовать то же, что и он. Это «сердечное» понимание.
- Эмпатическая забота — желание помочь, облегчить страдания другого. Это уже действие.
У меня с когнитивной эмпатией было неплохо. Я мог представить, что Лена устала. Но вот эмоционально я часто был глух. Я не чувствовал её состояние, не разделял его. А без этого невозможна настоящая близость.
Я вспомнил, как в детстве, когда я падал и разбивал коленку, мама не говорила «не плачь, ерунда». Она садилась рядом, обнимала и говорила: «Ой, как больно, наверное». И мне становилось легче. Она разделяла мою боль. Это и есть эмпатия.
А я, став взрослым, разучился этому. Я пытался решать проблемы, давать советы, но не умел просто быть рядом.
Зеркальные нейроны
Я наткнулся на удивительное открытие. В 1990-х годах итальянские учёные обнаружили в мозге обезьян особые клетки — зеркальные нейроны. Они активировались не только когда обезьяна сама совершала действие, но и когда она видела, как это действие совершает другая обезьяна. Как будто мозг «отражал» чужое действие.
Позже такие же нейроны нашли и у людей. Оказалось, что, когда мы видим чужую боль, у нас активируются те же участки мозга, что и при собственной боли. Когда мы видим улыбку, у нас «улыбаются» те же мышцы (чуть-чуть, незаметно). Наш мозг буквально настроен на резонанс с другими людьми.
Это и есть биологическая основа эмпатии. Мы созданы, чтобы чувствовать друг друга. Но этот механизм может ослабевать, если мы не используем его. Как мышца, которая атрофируется без тренировки.
Я понял, что моя эмпатическая мышца за последние годы сильно ослабла. Я слишком сосредоточился на себе, на работе, на своих проблемах. И перестал замечать других.
Эксперимент с Леной
Я решил исправиться. Начал с малого. Каждый день я задавал себе вопрос: «Что сейчас чувствует Лена?» Не догадывался, а именно спрашивал себя и старался почувствовать.
Первое время было трудно. Я смотрел на неё и видел только внешние признаки: она устала, она злая, она весёлая. Но внутреннего ощущения не было.
Тогда я начал просто спрашивать. Не с претензией, а с искренним интересом: «Ты как? Что чувствуешь?» Сначала она удивлялась, потом начала открываться.
Однажды вечером она пришла с работы сама не своя. Я спросил: «Что случилось?» Она рассказала про конфликт с коллегой. Я хотел сразу дать совет, как поступить. Но вовремя остановился и просто сказал: «Понимаю, это, наверное, очень неприятно. Ты, наверное, чувствуешь себя обесцененной». Она расплакалась и сказала: «Да! Именно! Ты первый, кто это понял».
Я ничего не сделал. Я просто был рядом и разделил её чувство. И этого оказалось достаточно.
Эмпатия и квантовая физика
Тут я снова вспомнил про квантовую физику. На квантовом уровне всё взаимосвязано. Частицы, которые когда-то взаимодействовали, остаются связанными навсегда. Изменение одной мгновенно влияет на другую, даже если они далеко.
Может быть, эмпатия — это проявление этой связи на человеческом уровне? Мы все когда-то были едины. Мы все части одного поля. И когда мы открываемся друг другу, мы восстанавливаем эту связь.
В книге «Код Изобилия» была фраза: «Мы — не отдельные волны, мы — один океан». Волны разные, но вода одна. Когда я чувствую боль Лены, это моя боль тоже. Потому что мы из одной воды.
Эмпатия к себе
Но самое сложное открытие ждало меня впереди. Однажды Лена сказала:
— Ты стал лучше меня понимать. А себя ты понимаешь?
— Себя? — удивился я. — Я только себя и понимал все эти месяцы.
— Ты понимал свои мысли, свои реакции, свои механизмы. А свои чувства? Ты позволяешь себе чувствовать?
И тут меня накрыло. Я действительно всё это время анализировал, но не чувствовал. Я изучал свой гнев, но не проживал его. Я исследовал свою боль, но не давал ей выйти. Я был учёным, изучающим себя, но не живым человеком.
Эмпатия к себе — это способность замечать свои чувства, принимать их, не осуждая. Это первый шаг к эмпатии к другим. Потому что если я не чувствую себя, как я могу чувствовать другого?
Я начал практиковать. Когда возникала злость, я не говорил себе: «Не злись, это плохо». Я говорил: «Я злюсь. Это нормально. Что я чувствую ещё?» И часто под злостью оказывалась боль, страх, обида.
Когда приходила грусть, я не заедал её работой. Я садился и давал себе погрустить. Смотрел на это чувство, как на волну. Оно приходило и уходило.
И мир стал объёмнее. Я словно включил ещё одно измерение — измерение чувств.
Разговор с Соней
— Пап, а почему ты иногда грустный? — спросила Соня.
— Потому что я человек, дочка. Люди иногда грустят.
— А зачем?
— Чтобы чувствовать. Если бы мы всё время были счастливыми, мы бы не ценили счастье. Грусть помогает нам понять, что для нас важно.
— А когда ты грустишь, тебе плохо?
— Сначала плохо. А потом я понимаю, почему грустно, и становится легче.
— А можно я с тобой погрущу?
— Конечно. Садись рядом.
Мы сидели и молчали. И это молчание было полно чувств. Я понял, что учу её самому главному — быть живой.
Наука простым языком
Эмпатия — это не мистика. Это работа нашего мозга.
- Зеркальные нейроны позволяют нам «отражать» состояние другого. Когда мы видим чью-то боль, наш мозг активирует те же зоны, что и при собственной боли.
- Островковая доля и передняя поясная кора — ключевые области для эмпатии. Они связывают наши телесные ощущения с эмоциями и позволяют нам «чувствовать» другого.
- Окситоцин — гормон привязанности — усиливает эмпатию. Чем больше мы обнимаемся и доверяем, тем легче нам чувствовать других.
- Эмпатия тренируется. Как мышца. Чем чаще мы практикуем внимание к чувствам других, тем сильнее становятся нейронные связи.
- Эмпатия начинается с себя. Нельзя чувствовать другого, если не чувствуешь себя.
Что я понял в этой главе
- Эмпатия — это способность разделять чувства другого, а не просто понимать их умом.
- У нас есть биологическая основа для эмпатии — зеркальные нейроны.
- Эмпатия требует присутствия и внимания. Нельзя быть эмпатичным в спешке.
- Эмпатия к себе — основа эмпатии к другим.
- Эмпатия делает жизнь глубже и богаче.
Задание на неделю
Эта неделя будет неделей эмпатии.
- Каждый день уделяй 10 минут практике «эмпатического слушания». Выбери человека (близкого, друга, коллегу) и просто слушай его, не перебивая, не давая советов, не оценивая. Твоя задача — понять, что он чувствует. Можно в конце сказать: «Я слышу тебя. Это, наверное, тяжело/радостно/волнительно».
- Следи за своими чувствами. Как только замечаешь эмоцию — назови её про себя. «Я злюсь. Я боюсь. Я радуюсь». Не оценивай, просто отмечай.
- Попробуй «зеркалить». Когда общаешься с кем-то, замечай его позу, мимику, интонацию. Мягко, без копирования, попробуй подстроиться. Это помогает настроиться на его волну.
- Обнимай близких. Объятия стимулируют выработку окситоцина и усиливают эмпатию. Минимум 20 секунд.
- В конце недели напиши письмо самому себе. Опиши, что ты чувствовал эту неделю. Какие эмоции были самыми сильными? Какие открытия сделал?
Помни: эмпатия — это не обязанность, а дар. Дар быть рядом, чувствовать, понимать. Открой его в себе.
Диалог с Соней
— Папа, а как понять, что другому больно, если он не плачет?
— Можно посмотреть в глаза, Сонь. Глаза многое говорят. Или просто спросить: «Ты как?»
— А если он скажет «нормально», а самому плохо?
— Тогда можно просто быть рядом. Иногда слова не нужны.
— Как сегодня, когда мы сидели молча?
— Да. Как сегодня.
(Конец главы 12. Продолжение следует...)
