В первую очередь нужно избегать дневного сна, так как из-за него труднее уснуть ночью. Чтобы лучше спать, важно также создавать комфортные условия для ночного отдыха: вечером нужно проветрить спальню, обеспечить темноту и тишину в комнате. Важно также ограничить использование электронных устройств перед сном, так как свет их экранов нарушает выработку гормона мелатонина.
Лучше спать помогает коррекция образа жизни. Для этого нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные, правильно питаться, практиковать йогу, дыхательные упражнения или медитацию и регулярно заниматься спортом. Однако интенсивные тренировки лучше проводить утром или днем, а не перед сном.
В вечернее время можно заменить чай и кофе на травяные настои. Ромашковый чай, настой валерианы, мелиссы и мяты являются популярными средствами народной медицины, способствующими расслаблению нервной системы и облегчению процесса засыпания. Эти растения обладают мягким седативным эффектом, что помогает быстрее уснуть и обеспечить глубокий сон.
Недостаток сна со временем повышает риск диабета второго типа и заболеваний сердца.