Попробуйте измерить свою тревожность. Техника называется «Субъективная минута». Автор - психиатр Александр Мещеряков.
Можно протестироваться самостоятельно, занимает буквально минуту.
Смысл в том, чтобы постараться отследить минуту, не глядя на часы и не считая секунды про себя. Ориентируйтесь исключительно на своё ощущение времени.
⏰Инструкция:
1️⃣Сесть на стул, включить секундомер в телефоне или отметить время на часах и закрыть глаза.
2️⃣Когда покажется, что 60 секунд точно истекли, нажать «стоп» на секундомере, открыть глаза и свериться с часами.
✅ Если прошло меньше одной минуты (20,30, 40 секунд) – это повод задуматься и ответить на вопросы: вы всегда спешите? Почему у вас ощущение , что нет времени в запасе? Что может помочь вам замедлиться?
Например, практиковать замедление: каждый день на 5 минут уединяться и просто сидеть или лежать, наблюдая за своими ощущениями – звуки, запахи, дыхание, осязание - не думая о делах.
Результаты теста:
65–70 секунд — достаточно спокойный, адекватно реагирует на различные ситуации, в том числе стрессовые.
55–64 секунды — слегка тревожится, возможно, чем-то обеспокоен.
45–54 секунды — уровень тревоги умеренный; насторожен, находится в замешательстве и беспокоится по поводу чего-то.
35–45 секунд — уровень тревожности повышен; испытывает стресс в момент проведения теста, возможно, чего-то боится.
Меньше 35 секунд — серьёзно встревожен, рекомендуется попробовать тест ещё три раза в течение дня.
✅Если же, напротив, секундомер убежал вперёд и прошло 1,5-2 минуты? Тогда задумайтесь: как часто вы опаздываете? Почему вам кажется, что у вас больше времени, чем есть на самом деле? Не замечаете ли у себя повсеместно замедленности и уныния? Возможно, это повод пройти дополнительную диагностику на депрессию.
Мой канал - https://t.me/ninasluch_psyhology