🌱 В процессе обучения мы разбирали разные кейсы реальных людей. Практически у каждого был один и тот же запрос. Думаете, это было похудение? Вот представляете — нет!
Главная проблема у большинства - отсутствие энергии! Утром встали и уже устали. Думаю, что многим это знакомо.
Я хочу на этой теме остановиться подробнее и рассказать вам основные моменты и иногда неочевидные причины такого состояния. Когда что-то в организме не в порядке, тело в первую очередь сигналит вам через то, что падает уровень энергии! 💡 Нужно верить и доверять этим сигналам.
И самое главное - не думать, что это «нормально»! И не скидывать всё на погоду, природу или самое частое: «ну возраст уже» (и это в любом возрасте!). Да, мы устаём на работе, от домашних дел, от большого города - причин много. Но утром, когда за ночь организм восстановился, энергия должна быть, и сохраняться она должна в течение дня.
Почему «батарейка» садится: основные причины
Если мы исключим явные болезни, воспалительные процессы и нарушения в работе щитовидной железы, то самые распространённые причины, связанные с питанием, это:
- 📉 Скачки сахара и, соответственно, инсулина;
- 🧩 Дефициты некоторых витаминов и минералов;
- 💧 Хроническое обезвоживание.
Кроме этого, на энергию очень сильно влияют дефицит сна, стресс и недостаток движения. И это не просто «очевидные советы» - здесь есть глубокая и неочевидная связь на уровне наших гормонов и клеток. В организме всё настолько взаимосвязано, что иногда, честно говоря, даже страшно 😅.
Давайте погнали по причинам! Начнём с самой неочевидной, на мой взгляд - ОБЕЗВОЖИВАНИЕ. 💧
Господи, опять про эти «два литра»?! 🙈
Тут прямо представляю ваши реакции: «Ну какая связь с энергией?!» Я тоже не знала, что она есть! А сейчас у меня у мужа и у дочки стоят 2-х литровые бутылки на рабочих столах - чтобы они видели, сколько выпили и достаточно ли 💦 (с сыном мы сами по себе нормально пьём, а этим ребятам нужен контроль 😅).
Так вот, даже лёгкое обезвоживание сказывается на уровне энергии! Почему?
1. Кровь и кислород 🩸
Наша кровь состоит из плазмы и клеток. Плазма - это 90% вода, а остальные 10% - микро- и макроэлементы (белки, жиры и т.д.) + гормоны и ферменты. Если воды в плазме мало → кровь становится густой → кислород медленнее доставляется к мышцам и мозгу. А кислород нужен клеткам для их жизнедеятельности, чтобы они вырабатывали энергию.
Как следствие: мы «тупеем», мышцы отказываются работать, у нас просто нет сил.
2. Доставка «топлива» 🚀
Питательные вещества (витамины, минералы, аминокислоты и глюкоза) хуже транспортируются к клеткам. А глюкоза - это главное топливо! Есть топливо → клетки работают → мышцы сокращаются, мозг думает, сердце качает кровь. А мы ощущаем бодрость и концентрацию. Вода напрямую влияет на то, как быстро и эффективно еда превращается в энергию. Недостаток жидкости - причина усталости, даже если питание полноценное!
3. Перегрев и стресс 😰
Вода участвует в регуляции потоотделения. При обезвоживании организм быстрее устаёт, потому что перегрев снижает эффективность мышц и мозга. Плюс, мозг «ощущает» обезвоживание как стресс → повышается гормон кортизол → ещё больше усталости.
Личная история: как я убедила мужа
Надеюсь, я вас убедила 😉. Но, например, мужа Мишу я убедила другим способом.
Вода играет огромную роль в жизнедеятельности. У Миши есть генетическая предрасположенность к образованию камней в почках. А обезвоживание - это одна из главных причин превращения песочка из минералов (кальция, фосфатов и пр.) в камни.
А человек, который хоть раз испытал сильнейшую боль при движении этих самых камней, будет очень стараться соблюдать водный режим! Вот он у меня и старается 😉.
В следующем посте я расскажу, сколько именно воды все такеи рекомендуется пить 💚
Больше разборов анализов и интересных постов - в моем Telegram-канале @voronova_nutrition.
А еще у меня есть сайт voronova.online, заходите 💚. Там можно посмотреть реальные отзывы, скачать бесплатные мини-гайды и пройти полезные, научно обоснованные, тесты:
- DDS - оценка разнообразия рациона;
- SNAQ - тест на риски потери аппетита;
- FFQ - оценка частоты потребления продуктов.