Когда взгляды людей на улице ощущаются как приговор.
Знаете это чувство? Ты выходишь на улицу, и уже через минуту хочется исчезнуть, стать невидимым для всех или провалиться сквозь землю. Кажется, что каждый прохожий смотрит на тебя так, как будто взглядом проникает в твою душу и видит каждую твою мысль, насмехается над тобой или осуждает, знает все твои поступки и думает, что ты какой-то не такой, что ты не справился с жизнью - неудачник.
Как будто каждый на улице незнакомец знает о тебе абсолютно все и думают о тебе самые ужасные вещи: «не умеет зарабатывать», «не вышла замуж», «не может найти работу», «он/она боится смотреть»….
От этих мыслей холодеет все внутри и становится очень тяжело смотреть людям в глаза. Идешь по улице и стараешься ни с кем из прохожих не встретиться глазами, потому как каждая такая встреча - испытание жгучими чувствами страха и стыда.
И получается, что, с одной стороны, ты очень хочешь общения, новых друзей, радости от контакта, а с другой стороны, такой контакт вызывает невыносимое состояние. И с одной стороны, ты точно знаешь, что достоин гораздо бОльшего в жизни, а с другой, очень трудно поверить в себя и почувствовать свою силу, чтобы занять по праву свое место в жизни.
Вы когда-нибудь замечали, как работает эта внутренняя цепочка?
Сначала возникает мысль: «Я какой-то не такой». Потом, как током, бьет чувство стыда: «они знают, что я плохой…» А следом приходит липкий, парализующий страх - замирание, поверхностное дыхание, чувство отчаяния, пустоты, какой-то фатальности.
Что приводит человека к такому состоянию?
- Череда стрессовых ситуаций, допустим как это было в нашей недавней истории: пандемия, изоляция, затем объявлена СВО, финансовая нестабильность, мир из относительно устойчивого превратился в другой, не предсказуемый;
- личные переживания, развод, предательство, потеря работы, смена коллектива, повышенная нагрузка ответственность на работе;
- осложненное горевание, смерть родственника, аборт, потеря кормильца, потеря питомца, вынужденный переезд в другую страну.
Почему одни люди переживают подобные события в своей жизни легко, а у других психика не справляется?
На то, как мы переносим важные переходы, изменения в жизни и кризисы влияют наши базовые настройки, то есть, насколько с рождения мы чувствовали рядом устойчивого родителя, безопасного отца и контактную присутствующую мать, насколько мы получали от них поддержку и одобрение, насколько они поддерживали наши действия, наш выбор и наше мнение.
Если будучи ребенком вы не получили такого опыта надежности и устойчивости опоры, то во взрослом возрасте вы тоже не знаете, где взять эту опору, когда вокруг тебя вся рушится.
В психологии есть понятие «проекция».
То, что происходит внутри нас, мы словно транслируем на экран внешнего мира. Если внутри живет убеждение «со мной что-то не так», «я странный», «я ничего не смогу», наш мозг начинает искать подтверждение этому во вне, в том числе в глазах прохожих.
Люди вокруг заняты своими мыслями: кто-то забыл выключить утюг, кто-то переживает по поводу работы, кто-то мучается от головной боли и мечтает быстрее дойти до аптеки. Но наш внутренний критик настолько громок, что мы приписываем прохожим свои собственные мысли. Мы верим, что им важно смотреть на нас и видеть нашу «неправильность», хотя на самом деле они видят просто прохожего и уж точно им до нас нет дела.
Почему же так страшно смотреть в глаза?
Глаза — это действительно мост между внутренним и внешним миром. Глаза - это зеркало души. Когда нашей душе больно мы избегаем взглядов, мы пытаемся защитить свою уязвимость. Нам кажется, что если мы не встретимся глазами, никто не увидит нашей «неправильности».
Но правда в том, что избегание контакта усиливает изоляцию. Избегая, человек отказывается от единственного, что может его вылечить, — это простой человеческий контакт с другим человеком.
Стыд — это не просто «неловко». Стыд — это глобальное чувство: «Я плохой». Если мы провинились, то мы можем это исправить, а если нам стыдно, то как будто исправить ничего нельзя, потому что плох весь я целиком.
Получается порочный круг: чем сильнее стыд, тем больше страх, чем больше страх, тем больше изоляции. А чем дольше изоляция, тем больше времени у нас на то, чтобы рассматривать свою «дефективность» под микроскопом, что укрепляет стыд.
Мы боимся не людей - мы боимся встречаться с собственным стыдом и самая целительная практика — это медленно, шаг за шагом, показывать миру свою настоящую часть и видеть, что мир не разрушается и я не разрушаюсь. И на открытость мир тоже отвечает открытостью.
Что делать, если вы испытываете такие чувства?
1. Вы не можете знать, что думает прохожий. Сделайте это своей мантрой: «Я не знаю, что он думает. Скорее всего, он думает о себе».
2. Разрешите себе «быть не таким/такой». Самое страшное наказание, которое мы себе придумали — это обязанность быть «таким, как надо». Помните, что ни кто не проживал того, что пережили вы, а значит ни у кого нет права даже подумать о вас плохо. Пусть сначала побудут на вашем месте.
3. Дышите, наблюдайте за своим дыханием. Когда выходите на улицу и встречаетесь взглядами с людьми, напомните себе дышать. Страх живет в задержке дыхания.
4. Помните, что с вами все в порядке! Вам пришлось пережить много страданий - это значит, что вы очень тонко чувствуете и сейчас вам нужна бережность к себе и поддержка!
5. Обратитесь за помощью к психологу. Так вы сможете найти и проработать причины страха контакта, проработать чувство стыда, получить опыт безопасного контакта, наработать внутреннюю опору, получить через телесные практики тот опыт поддержки, который не получили по каким-то причинам в детстве. Так вы быстрее вернетесь к стабильному состоянию и займете достойное место в жизни.
Если вы узнаете себя в этом тексте, знайте: вы не один/ не одна и всегда можете обратиться за поддержкой!
Я же в свою очередь предлагаю вам психотерапию в телесно-ориентированном подходе, где мягко и бережно вы сможете проработать сильные чувства.
Автор: Эллина Алексеевна Зинзюк
Психолог, Психотравматолог Москва
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru