Для того, чтобы понять, как справиться с собственной прокрастинацией необходимо задуматься, что именно ее вызывает и исходя из этого вырабатывать стратегию по борьбе с ней.
Итак, начнем.
Первое, что нужно сделать, это осознать и принять, что проблема существует. Прокрастинация - это не про то, что я ленивый человек, прокрастинация это комплекс различных причин, когда я хочу, готов, но не могу.
Поэтому, одним из первых шагов будет планирование. Да, как бы сухо и банально это не звучало. Планирование и дисциплина. Тайм-менеджмент нам в помощь. Выписываем на бумагу и визуализируем те дела и задачи, которые нам необходимо выполнить.
Следующим шагом по азам планирования своего временем будет распланировать это самое время. Ставим реальные сроки, в которые необходимо выполнить прокрастинируемую задачу.
Если важных дел оказывается несколько, и хочется их все сделать одновременно, а это невозможно, нас тоже может накрыть прокрастинация, тогда мы разрываемся между ними всеми и не можем ни одно из них начать делать. Без паники! Зовем на помощь матрицу Эйзенхауэра и распределяем дела по принципу важные/не важные и срочные/не срочные.
Иногда задача нам кажется не выполнимой или сложной. Не знаешь с какого краю к ней подступиться. Или понимая глобальность проблемы становится страшно за нее браться. Опять же, мой любимый тайм-менеджмент, уже давно нашел ответ на этот вопрос. «Если невозможно съесть слона целиком, разрежьте его на много маленьких кусочков и ешьте его потихоньку себе в удовольствие». То есть сложные задачи разделите на дела поменьше, и двигайтесь поэтапно.
Также предлагаю ставить задачи согласно SMART:
Задача и цель должны быть выполнимы. Если изначально понятно, что задача настолько сложная, что почти не выполнима, то никакая мотивация не заставит Вас ее выполнять и двигаться к недостижимой цели.
Конечно же, было бы здорово добавить себя немножко «пряников». Хватите себя и поощряйте на промежуточных этапах в выполнении задуманного и запланированного.
Возможно, Вам помогут фразы, которые однажды очень помогли мне. «Лучше сделать что-то не идеально, чем идеально не сделать ничего». «Каждый маленьких шаг, сделанный сегодня, неотвратимо приближает нас к желаемой цели».
Возможно все описанное выше звучит механистически и схематично, но если то дело и цель из-за которых Вы прокрастинируете действительно важны, ценны для Вас и нужны Вам, то данный алгоритм станет отличным инструментом для того, чтобы справиться с прокрастинацией и получить желаемый результат.
Автор: Соловей Андрей Юрьевич
Психолог, КПТ ACT РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru