По словам Татьяны Мироновой, доцента кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, единой нормы не существует. Объем потребляемой жидкости зависит от веса, физической активности, климата и состояния здоровья.
В среднем за сутки организм здорового человека должен получить около 2,5–2,7 литра воды. Однако важно понимать, откуда берутся эти цифры. 1,2–1,5 литра поступает с питьем (это чистая вода, напитки), около 1 литра – с пищей (супы, овощи, фрукты), еще 200–400 мл образуется в организме в процессе метаболизма.
Выводится жидкость тоже разными путями: с мочой (1,4–1,6 л), через дыхание (около 600 мл), через кожу (600 мл). Главное правило – поступление должно соответствовать выделению, чтобы сохранялся водный баланс.
Природа позаботилась о встроенном индикаторе: чувство жажды возникает, когда повышается осмоляльность плазмы и наступает обезвоживание клеток. Это сигнал мозга о том, что пора пополнить запасы жидкости.
Отсутствие жажды может означать, что организм получает достаточно жидкости. Это нормальная ситуация.
Иным словами, не стоит насиловать организм, пытаясь влить в него строго 2 литра воды. Лучше ориентироваться на собственные ощущения, пить, когда хочется, и учитывать внешние факторы: жару, физическую работу или тренировки.