За годы практики я много раз работала с женщинами, которые приходили не с «плохим материнством», а с усталостью, чувством вины и ощущением, что они не справляются. Почти всегда за этим стояло одно — отсутствие бережного отношения к себе в период, когда жизнь меняется радикально.
Материнство — одна из самых сильных трансформаций в жизни женщины. О ней принято говорить как о счастье, но гораздо реже — как о процессе адаптации, который может быть болезненным, запутанным и очень уязвимым. Нас редко учат, как проживать этот этап без самокритики, без разрушения себя и без постоянного ощущения, что «я делаю что-то не так».
Именно поэтому мне важно говорить не о «любви к себе», а о бережности к себе — простой, живой и необходимой. О том, как пережить материнство, не теряя себя, и почему усталость, злость и желание побыть одной не делают женщину плохой мамой.
Я не очень люблю фразу «любовь к себе». Мне ближе выражение «бережность к себе». Потому что любовь к себе для многих звучит абстрактно и даже немного пафосно. А бережность — это про реальные действия. Про то, как мы относимся к себе в сложных жизненных ситуациях.
И особенно важно помнить об этом тогда, когда в жизни появляется ребёнок.
ДАЖЕ ЕСЛИ ТЯЖЕЛО - С ВАМИ ВСЕ НОРМАЛЬНО…
Материнство — это огромные изменения. Часто красивые, долгожданные, наполненные любовью. Но одновременно это период, который может быть очень тяжёлым. И в такие моменты бережность к себе нужна вдвойне.
Важно знать: бывают моменты, когда вы злитесь, плачете, устаете. Иногда может появляться мысль, что хочется, чтобы всё это просто закончилось. И многие женщины пугаются таких мыслей. Но важно понимать — с вами всё нормально. Здесь нет вопроса «как правильно». Здесь есть вопрос — как к себе бережно.
Когда появляется ребёнок, жизнь женщины меняется практически полностью. Меняется тело, гормональный фон, начинается лактация. Многие сталкиваются с болью в груди, физическим дискомфортом, хроническим недосыпом. Иногда это длится месяцы, иногда — годы.
Кроме физического состояния, меняется и внутренняя жизнь. Женщина теряет привычную идентичность. Если раньше она была женой, специалистом, коллегой, подругой, то теперь всё словно сводится к одной роли — мама. Возникает симбиотическая связь с ребёнком, особенно если мама кормит грудью. И этот симбиоз длится довольно долго.
В этот момент появляется внутренний конфликт. Жизнь сильно изменилась, и к новым условиям нужно адаптироваться. Мозг при этом будет постоянно возвращать к прошлому: «Давай как раньше. Раньше было легче». А сейчас — бессонные ночи, однообразные дни, ощущение замкнутого круга.
Многие женщины описывают это состояние очень похоже: они смотрят в окно и чувствуют, будто жизнь где-то там продолжается, а они остались в стороне. Возникает чувство потери себя. Появляется вина — за усталость, за раздражение, за желание побыть одной.
И очень важно сказать вслух: чувства не делают женщину плохой мамой. Эти чувства нормальны. Их можно испытывать. И себе это нужно разрешить.
Адаптация к материнству требует времени. Это сложный процесс, который иногда проходит через тяжёлые эмоциональные состояния, включая послеродовую депрессию. Слишком многое меняется одновременно. И психике нужно время, чтобы перестроиться.
НЕ КАК ПРАВИЛЬНО, А КАК БЕРЕЖНО…
В такие моменты я часто предлагаю женщинам задать себе очень простой и одновременно важный вопрос:
«Чего ты хочешь, моя девочка?»
Попробуйте отнестись к себе как к маленькому ребёнку, которому сейчас плохо. Что бы вы сделали для него? Как бы поддержали?
Я говорю об этом не только как специалист, но и как мама четверых детей. Более того, мои первые роды — это была двойня. Когда у тебя нет детей и сразу появляются двое — это очень серьёзный адаптационный процесс. Жизнь меняется радикально. Из активной, работающей женщины я оказалась практически в изоляции с двумя младенцами.
И тогда я приняла решение, которое, как я сейчас понимаю, буквально помогло мне выжить. Я начала жить «на троечку».
Это означало снизить планку требований к себе. В быту, в уходе за детьми, в домашнем хозяйстве. Делать не идеально, а достаточно. Столько, чтобы хватило сил двигаться дальше.
Очень часто женщины пытаются соответствовать завышенным ожиданиям — своим или чужим. Но в реальности это может быть просто физически невозможно. Иногда попытка всё делать идеально приводит к полному истощению.
Поэтому важно разрешить себе жить «достаточно хорошо». Не идеально — достаточно.
Следующий важный ресурс — сон. Когда появляется маленький ребёнок, сон становится базовой потребностью. Если есть возможность, нужно спать тогда, когда спит ребёнок. Это не слабость. Это закон выживания.
Дальше — еда, отдых, тишина. Даже короткие паузы имеют значение. И здесь появляется ещё один важный навык — умение принимать помощь.
Когда у меня родилась двойня, я научилась принимать помощь буквально от всех, кто её предлагал. И это оказалось очень ценным опытом — не только для меня, но и для детей. Они росли в контакте с разными людьми, без страха и недоверия к миру. Это формирует чувство безопасности, которое остаётся с человеком на всю жизнь.
Иногда женщины боятся просить помощи, потому что кажется, что «все справляются сами». Но зрелая психика — это не про самостоятельность любой ценой. Это про способность попросить и принять поддержку.
Есть ещё одно упражнение, которое может помочь в тяжёлые моменты. Когда становится совсем сложно, попробуйте представить, что такая ситуация происходит не с вами, а с вашей близкой подругой. Какой совет вы дали бы ей? Что бы вы ей сказали?
Когда мы смотрим на ситуацию со стороны, решения часто становятся очевиднее. И те слова поддержки, которые мы легко находим для других, мы редко говорим себе. Попробуйте дать их себе.
Важно помнить, что адаптация к материнству всегда занимает время. И бережность к себе — это не слабость. Это способ пройти этот путь без разрушения себя.
Иногда достаточно задать себе несколько честных вопросов:
- Как я могу снизить нагрузку?
- Кого я могу попросить о помощи?
- Что сейчас для меня действительно важно?
Материнство — это огромный жизненный переход. К нему невозможно подготовиться полностью. Но можно позволить себе идти через него постепенно. Привыкать, искать решения, учиться жить в новых условиях.
И тогда справиться действительно становится возможно.
Применяя эти знания, вы сможете построить доверительные, крепкие отношения со своими детьми, помогая им вырасти самостоятельными, ответственными и счастливыми людьми.
О чем интенсив:
▪️Этапы взросления: как сопровождать ребенка в разные периоды его жизни, от младенчества до самостоятельности.
▪️Работа над собой: как осознать свои страхи, научиться отпускать контроль и сфокусироваться на своей жизни.
▪️Доверие и границы: как выстроить отношения, где ребенок чувствует поддержку, но не теряет свободы.
▪️Эмоциональная подготовка: как справляться с тревогой, страхами и чувством пустоты, которое может возникнуть, когда ребенок начинает жить своей жизнью.
Этот интенсив – не о том, как полностью отпустить ребенка сразу. Это о том, как шаг за шагом, рука об руку пройти все этапы взросления, становясь мудрым проводником и примером для него.
А если вы готовы шагнуть в этот этап, тогда переходите по ссылке и забирайте интенсив по самой выгодной цене уже сегодня: https://psychologistalexandravolchkova.getcourse.ru/Intensiv_rd