Психика человека — это основной механизм для выживания в этом мире. Работает он у всех по-своему. Уже давно описаны основные защитные механизмы психики, и прочитав о них, Вы сможете лучше понять, что происходит в семьях и в информационном поле, а также в межличностных отношениях.
Здесь нет однозначных хороших или плохих реакций — задача психики в том, чтобы обеспечить выживание. Изначально любой ее ответ во благо. Однако порой она защищает нас там, где в этом уже нет необходимости, и автоматические механизмы включаются без осознанного участия. В результате такие реакции мешают нам взаимодействовать с миром и окружающими так, как нам бы хотелось.
Важно научиться распознавать, где защитные механизмы все ещё полезны, а где — мешают. Тогда можно попытаться изменить свои способы реагирования. Хотя управлять ими напрямую нельзя, со временем можно научиться замечать их и иногда реагировать по-новому. Лучший и самый результативный способ что-то начать исправлять — психотерапия, но можно начинать быть осознаннее и самому. Нельзя сказать кому-то: «Стой, реагируй иначе, это твои защитные механизмы». Но понять другого человека в моменте вполне реально.
Самое важное — признать, что все реагируют на проблемы по-своему. Мы можем либо уважать это, либо закрываться от чужих реакций.
Постарайтесь найти в описаниях ниже свои типы реакции и реакции Ваших близких, на которых, возможно, сейчас Вы злитесь. Так будет легче понять, что происходит внутри, и почему психика защищается.
1) Вытеснение
Это механизм, при котором человек исключает из своего сознания болезненные чувства, мысли или желания — чтобы избавиться от боли, стыда или вины, например (и от других эмоций, которые ощущаются неприятными).
Пример: Вам не хочется делать что-то, и только одна мысль о выполняемой задаче вызывает неприятные эмоции. Чтобы избежать этого чувства, психика вытесняет мысль, и Вы временно забываете о ней. Или после конфликта с близким человек начинаете искать оправдания его поступкам или забываете, что происходило.
Фраза: «Что я должен был сделать?» — может звучать, как проявление вытеснения.
2) Проекция
Проекция — это перенос своих личностных черт на других людей, при этом сам человек отрицает наличие этих черт у себя. Он приписывает окружающим свои внутренние качества, и ему кажется, что все вокруг такие же.
Например, когда человек злится, ему может казаться, что все вокруг агрессивны.
Часто используется для самооправдания — например: «Я не могу помочь, потому что окружающие мне не помогают» или «Все следят за тем, чтобы я пришёл вовремя, я не могу опаздывать». Спойлер: они чаще не следят.
3) Интроекция
Это обратный процесс проекции, когда человек усваивает чужие чувства, мысли или поведение, практически копируя их. В детстве это важный механизм обучения — копирование взрослых.
Во взрослом возрасте важно научиться слышать и слушать себя. Если человек бездумно следует чужим правилам и нормам, не осознавая своих истинных желаний, то это мешает понять, что он действительно чувствует и чего хочет.
Пример: «Моя бабушка считала, что нужно есть суп до последней ложки. Это очень полезно для здоровья».
4) Рационализация
Это попытка объяснить или оправдать происходящее, искажая факты. Человек подгоняет события под свою версию, зачастую чтобы оправдать плохие поступки или поведение.
Пример: в детстве, подвергаясь насилию, человек говорит: «Меня били за дело, поэтому я стал хорошим человеком».
Или цена в магазине слишком высока, а человек говорит: «Фасоны глупые, да и мне этот цвет не идёт», - хотя сначала одежда понравилась.
5) Отрицание
Это отказ признавать то, что действительно трудно принять. Такой механизм защищает психику, когда человек не хочет сталкиваться с неприятными фактами или чувствует потерю.
Пример: когда партнер говорит, что хочет уйти, а человек отвечает: «Ты не можешь разлюбить меня! Ты просто злишься, всё скоро наладится и будет, как раньше».
6) Регрессия
Это бессознательное возвращение к поведению, свойственному более раннему (чаще, детскому) возрасту, чтобы защититься от тревоги или стресса.
Пример: взрослый человек, ожидая в кресле стоматолога, ведет себя, как ребенок — начинает нервничать или капризничать.
Ситуация жизни: «Я хочу в парк. Все идут, а я всё устал после работы, но всё равно хочу туда идти!»
7) Замещение
Это вымещение накопленных чувств и эмоций на случайного человека, когда возможность решить проблему на месте не представляется возможным. Сотрудник мечтает ударить начальника или хотя бы накричать на него. Но он не может сделать этого из-за страха наказания, увольнения. Включается замещение, и он выплескивает агрессию на своих близких, окружающих или предметы.
Пример: сотрудник хочет накричать на начальника, но из-за страха уволить, он кричит на родственников или бьет предметы. В диалоге с близкими: «Ты меня выводишь из себя! Всё надоело! Ты только и делаешь, что меня нервируешь!»
8) Реактивные образования
Это защита от запрещенных желаний — человек выражает противоположные чувства или мысли, чтобы не сталкиваться с истинными. Это защита от запрещенных желаний с помощью выражения в поведении и мыслях противоположных действий Если какое-то чувство не может быть проявлено (например, оно не соответствует социальным нормам), оно замещается противоположным.
Например, если мальчику запрещено плакать с детства, со временем он может стать жестокосердным, угрюмым и замкнутым. Пример: мальчик, которому запрещают плакать, со временем становится жестоким или угрюмым, замкнутым, не желая показывать свои чувства т принимать чувства других людей, неспособным договариваться.
9) Сублимация
Перенаправление нежелательных импульсов в социально приемлемую деятельность. Это проявляется в творчестве, спорте или других условно «позитивных» сферах.
Благодаря сублимации многие художники и ученые создали великие произведения. Однако, иногда сублимация не позволяет удовлетворять более приземленные потребности излишне часто.
Пример: человек, который не может выразить агрессию, превращает энергию в искусство или научное творчество.
Вы нашли себя? Какие механизмы проявляются у вас или у ваших близких прямо сейчас?
Автор: Апрятова Ирина Вадимовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru