Принято думать, что «вес меньше — упругости больше», но это не всегда так. Вы можете потерять лишние килограммы и при этом не добиться желаемого качества тела, если не занимались физической активностью. Тело может стать худым, но при этом оно останется «скинни фэт» (худое, но с низким тонусом).
Если вес стабилизировался, а зеркало всё равно показывает недостаток упругости, пора приступать к тренировкам. Рекомендуется минимум 3 часа физической активности в неделю.
Да, не всегда это кажется возможным: дети, работа, домашние дела, вечно голодный муж.
Что важно
1️⃣ Если вы начинаете тренировки после долгого перерыва или восстанавливаетесь после родов (независимо от того, сколько времени прошло — хоть 2 месяца, хоть 5 лет), настройтесь, что первые 2–3 месяца мы вводим тело в курс дела, чтобы потом строить мышцы и рельеф без опаски заработать себе новые проблемы.
На этом этапе тренировки направлены на:
- Улучшение гибкости и координации
- Работу с дыханием
- Освоение «нейтрального» положения тела и понимание, как должны двигаться руки, лопатки и тазобедренные суставы, чтобы ничего не болело
Не ставьте себе нереальных целей и не ждите быстрых «вау-эффектов» на этом этапе. Главный результат здесь — ваше внутреннее ощущение, что вы окрепли, стали здоровее и готовы заниматься активнее.
2️⃣ Через 2–3 месяца таких тренировок можно добавлять силовые нагрузки.
Никакой жалости к себе — вам должно становиться сложнее:
- Если это тренировка на руки, то в последних повторениях руки должны гореть и дрожать.
- Если на ноги, то ягодицы должны «визжать» в каждом подходе.
Да, вам будет казаться, что эта нагрузка не для вас — жарко, потно, дыхание сбивается. Но нет, она для вас, просто дайте себе время на адаптацию.
3️⃣ А когда будете готовы, можно продолжать расти: повышать вес отягощения и длительность тренировок, играться с темпом (спокойные упражнения — быстрые взрывные), как мы это делаем в моих клубах Лёгкость и сила и Клубе осознанных тренировок. Они идеально подходят для тех, кто прошел курс «Здоровое тело» и готов к новым нагрузкам.
Сколько времени это займет
1 год — чтобы понравиться себе в зеркале.
Ещё 1–2 года — чтобы отточить тело и довести его до своего идеала.
Это нормальная скорость изменений, без марафонов и последующих срывов.
Мы не обещаем золотых гор идеальную фигуру за месяц и честно говорим, что заниматься нужно долго. Но, как показывает практика, после первых результатов уже не хочется останавливаться.
И да, всё это не работает без питания. Если вы едите много жиров, углеводов и мало белка, то велика вероятность, что ваши мышцы будут под слоем жира.
Вся система — от базы до мышц и рельефа — есть на моих курсах. Курс «Здоровое тело» — первый этап этой системы — стартует каждый месяц.
Посмотреть дату ближайшего потока, выполнить пробную тренировку, узнать, какие результаты можно получить за 2 месяца тренировок, прочитать отзывы участников курса и ознакомиться с противопоказаниями можно на сайте:
***
Подписывайтесь на мои страницы в социальных сетях
Инстаграм (деятельность Meta и её продуктов Фейсбук и Инстаграм признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)