Тревога захватывает нас так быстро, что мы не успеваем это заметить

Большинство людей с тревожными расстройствами убеждены, что их эмоции управляют ими. Что внешние события автоматически запускают панику. Что они беззащитны перед волной страхов.

Но что если я скажу, что это не так?

Наш мозг каждую секунду обрабатывает миллионы сигналов. Звуки, запахи, визуальные образы, физические ощущения. Представьте себе: прямо сейчас вы слышите шум машин за окном, чувствуете текстуру одежды на коже, видите свет от экрана. Но замечаете ли вы все это одновременно? 🧠

Конечно нет. И дело здесь в удивительном процессе — селективном внимании.

Ваш мозг работает как строгий редактор новостей. Он решает, какую информацию пропустить в сознание, а какую отфильтровать. Этот процесс происходит одновременно с восприятием стимулов из окружающей среды. Фактически, именно внимание помогает определить, что станет вашей реальностью, а что останется незамеченным.

Сырая информация от органов чувств представляет собой настоящий хаос данных. Мириады видов, звуков, запахов, вкусов и ощущений. Взятые по отдельности, они кажутся случайными и непонятными. Но мозг придает смысл этому калейдоскопу, преобразуя первичные стимулы в узнаваемые паттерны.

Головной мозг определяет, что вы должны видеть, а что — нет. Какой звук выделить из общего шума, какой запах идентифицировать, какой вкус проигнорировать. И что особенно важно — какое физическое ощущение должно вас встревожить.

Если ваш мозг решил не признавать поступающую от рецепторов информацию, она просто прекращает существование для вас. Что именно из внешнего окружения будет влиять на ваше состояние, полностью зависит от того, чему мозг приказывает уделять внимание ⚡

Но вот в чем загвоздка. То, на что люди обращают внимание — одна из самых трудных для обнаружения когниций. Многие даже не подозревают, что в любой ситуации существует множество других элементов, которые могли бы попасть в фокус.

Клиенты часто уверены: внешняя или внутренняя среда заставляет их концентрироваться именно таким образом. Они отрицают собственное участие в выборе фокуса внимания. Утверждают, что стимулы принуждают их смотреть и фокусироваться определенным образом.

Тревожный человек автоматически концентрируется на страхах при малейшем волнении. Человек в депрессии убежден: почувствовав печаль однажды, он больше не сможет переключиться на что-то другое. Разгневанный клиент говорит, что гнев настолько переполняет его, что он не думает ни о последствиях, ни о реальности 💭

Первое, что важно понять о своем внимании: не оно управляет вами, а вы выбираете его. Да, этот выбор часто происходит автоматически, вне сознательного контроля. Но это все равно выбор, который можно изменить.

Когда вы сидите в кафе и вдруг начинаете тревожиться, ваше внимание мгновенно переключается на поиск угроз. Учащенное сердцебиение, потные ладони, мысли о том, что могут подумать окружающие. Но в этот же момент играет приятная музыка, кто-то смеется за соседним столиком, пахнет свежим кофе.

Эти позитивные стимулы никуда не исчезли. Просто ваше внимание выбрало другой фокус 🎯

В когнитивно-поведенческой терапии мы работаем именно с этим механизмом. Учимся замечать, куда направлено внимание. Тренируемся осознанно переключать фокус с угрожающих стимулов на нейтральные или приятные.

Это не позитивное мышление и не самообман. Это возвращение баланса восприятию. Признание того факта, что реальность всегда многогранна, а мы сами решаем, какую ее грань увидеть.

Изменение фокуса внимания — это навык, который развивается с практикой. Как и любой другой навык, он требует времени и терпения. Но когда вы начинаете замечать, что сами выбираете, на что смотреть, происходит нечто удивительное. Вы перестаете быть жертвой собственных эмоций.

Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru