Если вы часто болеете простудой, быстро устаете, плохо спите или замечаете на губах герпес — это может говорить об ослабленном иммунитете. Об этом в рамках спецпроекта «Дежурный врач» рассказала заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кузькина. По ее словам, к признакам сниженной защиты организма также относятся сонливость, ломота в суставах и мышцах и аллергические реакции, пишет ИА «Пенза-Пресс».
Иммунная система начинается с кожи и слизистых оболочек — они первыми встают на пути инфекций. Поэтому ежедневная гигиена и увлажнение кожи это не просто забота о внешности, но и реальная защита от бактерий и вирусов. Дальше в дело вступает нормальная микрофлора кишечника, которую хорошо поддерживает клетчатка: овощи, фрукты, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Рыбу врач советует есть хотя бы дважды в неделю — в ней содержатся белок, аминокислоты, полезные жирные кислоты и йод. Салаты лучше заправлять нерафинированными растительными маслами.
Движение тоже укрепляет иммунитет. Прогулки, плавание, велосипед или танцы снижают риск сезонных болезней. Однако фанатизм здесь вреден: чрезмерные нагрузки способны временно ослабить защитные силы организма. Не менее важен полноценный сон — не меньше семи-девяти часов, именно ночью клетки обновляются и организм восстанавливается.
Отдельно Кузькина обратила внимание на стресс. Хроническое нервное напряжение и депрессия провоцируют обострение хронических заболеваний и делают человека уязвимее. Врач рекомендует ограничить время за экраном, чаще выходить на улицу, соблюдать режим дня и практиковать глубокое дыхание. Ну и, конечно, бросить курить и сократить алкоголь: по словам специалиста, вредные привычки снижают защитные функции иммунитета на 50%.
Ранее мы сообщали, что в Казани владельцев собак зовут на бесплатные тренировки с кинологами.