Уже завтра, в понедельник, жителям Мурманска снова предстоит ранний подъём. Чтобы утро не превратилось в борьбу с будильником, важно заранее подготовить организм ко сну и выстроить понятный ритуал пробуждения.
Чувство разбитости по утрам чаще всего связано не с самим будильником, а с тем, как прошёл предыдущий вечер. Специалисты советуют ложиться спать вовремя и минимум за один-два часа до сна отказаться от телефона и других гаджетов. Это помогает нервной системе переключиться в спокойный режим. Наиболее благоприятным считается период сна с 22:00 до 1:00 — если часть отдыха приходится на это время, вставать значительно проще.
Важно и то, каким будет сигнал к подъёму. Резкий звук усиливает стресс, тогда как более мягкий будильник с повтором через несколько минут позволяет проснуться постепенно. После первого сигнала можно ненадолго закрыть глаза, а затем спокойно подняться без ощущения, будто сон оборвали внезапно.
Быстро взбодриться помогают и элементарные процедуры. Контрастный душ или хотя бы умывание прохладной водой активизируют организм. Даже чистка зубов играет роль: ментол создаёт ощущение свежести и способствует более быстрому включению в рабочий режим.
Не стоит игнорировать и приятные утренние ритуалы. Цитрусовые фрукты, чашка кофе или чая могут стать символическим стартом дня. Полезно добавить лёгкую физическую активность — достаточно десяти минут зарядки или простых потягиваний. Любимая музыка усиливает эффект: она улучшает настроение и помогает быстрее «проснуться» эмоционально.
Наконец, дополнительной мотивацией нередко становятся обязательства — забота о семье или рабочие задачи. Осознание ответственности помогает собраться даже в те дни, когда вставать особенно тяжело.
Если объединить качественный сон и комфортные утренние привычки, можно сформировать устойчивый режим. Тогда понедельник в Мурманске перестанет восприниматься как стресс, а утро станет более спокойным и управляемым.
Ранее в новостях:
С 1 марта в Мурманской области расширят запрет на энергетики
Мурманчанам напомнили о «мур-терапии» и её эффекте
Фото: freepik.com