Тренажерный зал является уникальным в своем роде местом, потому что здесь в достаточно узком и замкнутом пространстве одновременно находятся, взаимодействуют и общаются десятки абсолютно разных людей.
Пару недель назад я, случайно, подслушал разговор двух мужчин.
Один из них с абсолютным отчаянием выдавал свою заповедь:
"Я не знаю, как правильно тренироваться, чтобы мышцы росли. Никто не знает. Я тренируюсь десятки лет, но всё никак не накачаюсь. Это безнадежное занятие".
В это трудно поверить, но даже в 2026 г люди так думают. Причём, это не единицы.
Судя по отношению людей к тренировкам, таких 99%.
Мне хочется спросить таких людей: "Вы что, не видели ни одного фильма со Шварценером?"
Арнольд смог накачаться 50 лет назад и уже тогда прекрасно знал, как это делается.
Но люди даже сегодня понятия не имеют, как это делается.
И снова я раскрываю непознанные секреты, Всемирные тайны, доступные лишь избранным...
Итак, для устойчивого и отчетливого роста мышц необходимо соблюдать всего 3 условия:
1. Правильно нагружать мышцы.
2. Обеспечить мышцы строительным материалом и топливом.
3. Иметь в крови необходимый для мышечного роста уровень гормонов.
При соблюдении этих условий абсолютно каждый сможет наращивать мышцы.
Но, как это ни парадоксально, абсолютно никто (99,9%) не соблюдает эти правила.
1. Правильно нагружать мышцы - значит, добиваться мышечного закисления в рабочем диапазоне 20-30 секунд.
И поддерживать мышечное закисление в соответствии со своим уровнем тренированности.
Но люди об этом не знают.
Они не нагружают мышцы вовсе. Они поднимают вес.
Они не закисляют мышцы в нужном диапазоне.
Они отдыхают между подходами в разы дольше необходимого, ибо потому, что пи...дят слишком много ни о чём.
Они тренируют мышечную группу с неверной интенсивностью, периодичностью и в неверном объёме.
Положительного эффекта с таким подходом практически не бывает.
2. Потребляют 2 г белка/кг веса, возможно, 1 человек из 100. Скорее, меньше.
Белок - это строительный материал. Невозможно построить дом из воздуха.
Практически никто не потребляет нужное именно ему количество правильных углеводов для обеспечения топливом своих мышц и тела в целом.
О чём можно говорить, если люди даже есть нормально не умеют?
3. Возможно, только 1 человек из 1000 знает уровни своих основных гормонов.
Рост мышечной массы (и его отсутствие) на 90% зависит от уровня гормонов.
Каковы уровни ваших тестостерона, соматотропина, эстрадиола, пролактина, прогестерона?
Хотя бы один в курсе?
Очень сомневаюсь.
От уровня этих гормонов зависит ваш результат в зале, в спальне, в работе, в жизни в целом.
Но вам, почему-то, всё равно.
Проблемы с гормонами вы сваливаете на что угодно, но только не на себя.
А если вам за 50, вы сваливаете всё на возраст.
Удивительно.
С возрастом должны появляться мозги. Но, видимо, не в вашем случае.
Последнее время мне очень нравится сравнивать тренировочный процесс с инвестиционным.
Ведь это, по сути, то же самое.
Причина неудач в обоих случаях не в знаниях, а в поведении.
Все знают, как нужно питаться.
Все знают, что гормоны играют основополагающую роль в жизни человека.
Все знают, что необходим хороший тренер.
Все это знают, но никто не делает...
Все знают, что необходимо тратить меньше, чем зарабатываешь.
Все знают, что необходимо инвестировать в продуктивные активы.
Все знают, что необходимо избегать долгов.
Все это знают, но почти никто не делает.
Возьмите любую область человеческой жизни и вы обнаружите эту же схему.
Жизнь людям портит не их невежество, а их поведение.
Люди добровольно и намеренно обрекают себя на провал.
А что скажете вы?
Рационально ли вы себя ведёте?
А. С. Тамбовцев