Главный признак ослабленного иммунитета — частые простуды, герпес на губах, постоянная усталость, сонливость и ломота в теле.
Об этом напомнила заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья Ольга Кузькина. По ее словам, кожа и слизистые — первая линия защиты, поэтому за ними нужно следить. Также для крепкого иммунитета важно наладить питание: два раза в неделю есть рыбу, заправлять салаты растительными маслами и употреблять продукты с клетчаткой, пишет минздрав региона.
Укрепить защитные силы помогут умеренные физические нагрузки: прогулки, плавание, танцы. А вот стресс, наоборот, ослабляет организм. Чтобы сохранять спокойствие, врач советует ограничить время за экраном, гулять, соблюдать режим дня и практиковать глубокое дыхание. Спать нужно не меньше 7–9 часов — во сне организм восстанавливается.
Курение и алкоголь снижают иммунитет почти на 50%. Чтобы защита работала без сбоев, эксперт рекомендует отказаться от вредных привычек, сбалансированно питаться, высыпаться и добавить умеренные нагрузки.
Стало известно, что 2 марта в Пензенской области ожидается туман, снег с дождем и гололедица.