Что такое ретравматизация? Просто о сложном

Что такое ретравматизация? Просто о сложном.

Сегодня хочу поговорить о слове, которое звучит страшно, но на деле объясняет многие наши реакции. Это — ретравматизация.

Вот такую метафору мне написал ИИ когда я у него спросила, что значит ретравматизация.

Представьте, что когда-то вы сильно обожгли руку о горячую плиту. Рана зажила, но кожа на этом месте осталась очень нежной и чувствительной. И вот спустя годы кто-то просто проходит мимо и случайно задевает это место колючим рукавом свитера — а вы вскрикиваете от боли, будто снова прикоснулись к огню.

Ретравматизация — это когда событие в настоящем (само по себе не опасное) «включает» в нас ту самую старую боль. Мы не просто вспоминаем прошлое, мы проваливаемся в него всем телом.

Примеры из жизни:

⚡️Вам нужно зайти в кабинет к начальнику, чтобы подписать бумагу. Он просто занят и не поднимает глаз, а вы внезапно чувствуете себя маленьким ребенком, которого наказывают молчанием. Сердце колотится, хочется плакать или убежать.

⚡️Вы смотрите кино, где герой спорит с кем-то на повышенных тонах. Спор вас не касается, но внутри всё сжимается, дыхание перехватывает, и вы замираете, как будто угрожают именно вам.

Это похоже, на то как ваша психика очень старается вас защитить, просто она перепутала прошлое и настоящее.

Как понять, что это ОНО?

Посмотрите, ретравматизация коварна тем, что она часто маскируется под обычную усталость или плохое настроение. Но есть важные маячки.

Главный признак — это слово «ОПЯТЬ». Если вы ловите себя на мысли:

«Опять меня бросили», «Опять меня не замечают», «Опять со мной поступают несправедливо»

— скорее всего, включилась старая рана. В этот момент мы как будто надеваем очки с темными стеклами из прошлого и видим мир через них.

На что еще стоит обратить внимание:

1. Реакция «слишком»: Событие на «троечку» (вам просто не ответили на сообщение сразу), а больно на все «десять».

2. Замирание или крик: Вы либо резко взрываетесь от злости, либо внутри всё каменеет, и вы не можете вымолвить ни слова.

3. Телесные знаки: Внезапный холод в животе, дрожь в руках или другие телесные дискомфортные ощущения.

Это состояние забирает очень много сил. После обычного разговора вам часто нужно восстанавливаться весь день.

Когда пора за помощью?

Если вы замечаете, что такие «провалы» в прошлую боль случаются всё чаще, и вам всё сложнее из них выбираться самостоятельно — это самый явный знак, что пора в терапию.

Посмотрите, это признак того, что ваша «нежная кожа» на месте старого ожога нуждается в специальном уходе и защите, которую трудно обеспечить себе в одиночку.

Почему терапия помогает? Вместе с бережным специалистом можно научиться:

⚡️Разделять «тогда» и «сейчас».

⚡️Замечать приближение «бури» до того, как она вас накроет.

⚡️Укреплять ту вашу часть, которая взрослая, сильная и может позаботиться о том напуганном ребенке внутри.

Ретравматизация — это не приговор, а просто сигнал вашего организма: «Мне здесь больно, помоги мне».

Берегите себя. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. 🤍